應(yīng)對(duì)離退休綜合征，應(yīng)做好離退休前的心理準(zhǔn)備和充實(shí)離退休后的日常生活等。

離退休綜合征是指老年人離退休后，由于工作和生活環(huán)境的突然變化，引起心理和生理上的不適應(yīng)。從而加速衰老的一種臨床綜合征。

離退休綜合征有心理癥狀和軀體癥狀兩種。心理癥狀主要指抑郁癥狀，如情緒低落，精神沮喪，感到自己“老而無(wú)用”;疏于與親戚朋友聯(lián)系，更不愿主動(dòng)去交朋結(jié)友;對(duì)過(guò)去很感興趣的業(yè)余愛(ài)好也感到索然無(wú)味，甚至連一些力所能及的家務(wù)事也不愿做。患者還可有心煩意亂，緊張易怒，容易與他人發(fā)生沖突，沖突后后悔不已，等焦慮癥狀。軀體癥狀主要有中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如頭暈頭痛，失眠多夢(mèng)，眼前發(fā)黑，聽(tīng)力減退，手足多汗并發(fā)冷，面色潮紅或蒼白�；颊哌�常伴有軟弱無(wú)力，關(guān)節(jié)疼痛，四肢顫抖或麻木，皮膚瘙癢或蟻?zhàn)吒�，等，但到醫(yī)院檢查又無(wú)陽(yáng)性體征。

應(yīng)對(duì)離退休綜合征，應(yīng)做好以下幾項(xiàng)：

1、做好離退休前的心理準(zhǔn)備。離退休前應(yīng)初步設(shè)想今后的生活，漸漸淡化職業(yè)意識(shí)，增加與離退休生活相近的生活內(nèi)容;有條件的老年人可根據(jù)自己的人生閱歷、生活習(xí)慣和個(gè)性特點(diǎn)，預(yù)先選擇適合自己的離退休生活模式;家庭成員、親戚朋友、單位領(lǐng)導(dǎo)和同事也應(yīng)為即將離退休者出謀獻(xiàn)策，幫助他們漸漸進(jìn)入離退休角色。

2、充實(shí)離退休后的日常生活。要充分發(fā)揮余熱，積極參加社會(huì)公益活動(dòng)。如離退休者原是專業(yè)技術(shù)人員，可為有需要者提供技術(shù)服務(wù);如離退休前無(wú)特殊專長(zhǎng)，可從事力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，以減輕子女負(fù)擔(dān)，促進(jìn)家庭和睦�？筛鶕�(jù)自己的性格特點(diǎn)，培養(yǎng)幾種有益心身健康的興趣愛(ài)好，如書法、畫畫、寫作、集郵、釣魚(yú)和種花等，并選擇一二種輕松的體育活動(dòng)，如太極拳、氣功或門球等，以使生活充實(shí)，延緩大腦衰老和增加交際機(jī)會(huì)，消除孤獨(dú)感。

3、構(gòu)建離退休后社會(huì)支持系統(tǒng)。社會(huì)支持系統(tǒng)是指以家庭成員和社會(huì)關(guān)系構(gòu)成的心理支持體系。首先是夫妻關(guān)系，“年輕夫妻老來(lái)伴”，老夫老妻雖沒(méi)有初婚時(shí)的激情，但卻是離退休后的最佳伙伴。夫妻互敬互愛(ài)，對(duì)防治離退休綜合征作用巨大。其次是家庭成員關(guān)系，在希望得到晚輩如子女和孫輩關(guān)愛(ài)的同時(shí)，應(yīng)多關(guān)心體諒?fù)磔�，以獲得晚輩的支持。還要重視社會(huì)關(guān)系，多與親戚朋友聯(lián)系，以在自己遇到困難或心理困惑時(shí)能得到更多的幫助。

4、注意離退休后的心理調(diào)適。要學(xué)會(huì)隨遇而安。當(dāng)遇到問(wèn)題一時(shí)無(wú)法解決時(shí)，不妨抱著接納的態(tài)度，坦然接受。應(yīng)學(xué)會(huì)“選擇性遺忘”不愉快的事，注重過(guò)好“現(xiàn)在”每一天。學(xué)會(huì)幽默，可緩解緊張心情，釋放心理壓力。感到心身疲勞或遇到難題不能化解時(shí)，不妨上床睡覺(jué)。因?yàn)樗�覺(jué)不僅可消除疲勞，還可緩解心理壓力。要善待自己，盡情享受生活，如身體和經(jīng)濟(jì)狀況允許，可外出旅游，飽覽祖國(guó)大好河山，或領(lǐng)略世界風(fēng)光。要美化家居，為自己營(yíng)造一個(gè)美好舒適的家，墻壁顏色應(yīng)淺淡輕柔，家具擺設(shè)應(yīng)位置得當(dāng)，家用電器應(yīng)安全方便，照明燈光應(yīng)溫馨宜人，以美化心境，消除壓抑，使自己感到離退休生活的美好。