進(jìn)入老年以后,隨著歲月的增長，老年人的身體體質(zhì)無可厚非會(huì)一天天的衰退老化，所以專家認(rèn)為，老年人需要重視自我保健，而自我保健的方法也十分的重要，自我保健對(duì)于對(duì)安度晚年、保健強(qiáng)身有著重要的積極的意義。老年人千萬不能夠忽視這一點(diǎn)，而腸胃的保健尤其的重要，老年人更加需要重視腸胃的養(yǎng)生保健,下面編者教大家腸胃保健六字訣，老年朋友不妨多看看。

一是“水”。多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。

二是“軟”。人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動(dòng),加快糞便排出。

四是“排”。定時(shí)(早晨)排便,不拖延時(shí)間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部,以保持清潔。

五是“動(dòng)”。適度運(yùn)動(dòng),每天早晚慢跑、散步,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時(shí)間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng),胃和腸的活動(dòng)量增大,消化功能也得到了增強(qiáng),對(duì)糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時(shí)針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。

老年人的身體體質(zhì)隨著歲月的增長雖然會(huì)一天天的衰退老化，但是專家認(rèn)為老年人只要自我保健的方法得當(dāng)，依然可以健康的安度晚年，而腸胃的保養(yǎng)千萬不可馬虎，以上的六點(diǎn)需要老年人牢牢的記住，每天早晚慢跑、散步,可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。搭配合理的膳食使得自己的身體更加的健康。