老年人普遍存在缺鈣現(xiàn)象，而補(bǔ)腎能夠有效地促進(jìn)機(jī)體對鈣的吸收，阻止“鈣遷移”的發(fā)生。

補(bǔ)腎方法較多，而食療補(bǔ)腎經(jīng)濟(jì)方便。常見的補(bǔ)腎食物有：栗子、蓮子、豬腎、雞肉、泥鰍、桑椹、黑木耳、白木耳、芝麻、黑豆、牛奶、羊奶、羊腎、豬蹄、鴿肉、海參、魚鰾、蜂蜜、龜肉、鱉肉、羊肉、狗肉、蝦、麻雀肉、胡桃肉等。

常見的補(bǔ)腎食療方如：

1　栗子雞：栗子250克，雞1只。將雞肉切塊，放入鍋中微炒。加適量鹽、調(diào)料、少許糖，加水煮;放入栗肉，燜煮至栗熟即可。有補(bǔ)益腎氣之功。

2　豬腰胡桃補(bǔ)腎湯：豬腰子2枚，剖開，去腎孟內(nèi)白筋膜;胡桃肉、山萸肉各10克，或杜仲10～15克，或補(bǔ)骨脂10～15克，與腎共煲，飲湯食肉�？裳a(bǔ)腎強(qiáng)腰。

3　羊腎黑豆杜仲湯：羊腎一對，黑豆60克，杜仲12克，小茴香3克，生姜9克。將羊腎去脂膜，洗凈，先煮黑豆、杜仲，生姜、茴香，后下羊腎;豆腎熟后，飲湯食羊腎和黑豆。可補(bǔ)腎強(qiáng)腰。

4　羊骨粥：新鮮羊骨1千克左右，粳米或糯米100克，蔥白2根，生姜3片，細(xì)鹽少許。羊骨洗凈槌碎，加水煎湯，然后取湯同粳米煮粥;待粥將成時，加入調(diào)料稍煮。早晚空腹溫?zé)崾常?0～15日為一療程。可溫腎壯腰。

5　鵪鶉枸杞子湯：鵪鶉一只，枸杞子30～50克，將鵪鶉去毛及內(nèi)臟，洗凈，加水與枸杞子同煮湯，加少量調(diào)味品，熟后食肉與枸杞，飲湯�？裳a(bǔ)益肝腎、強(qiáng)骨壯筋。

6　補(bǔ)髓湯：鰲一只，豬脊髓200克，生姜、蔥、胡椒粉、味精各適量。鱉開水燙死，揭去鱉甲，去內(nèi)臟和頭爪;脊髓洗凈，放入碗內(nèi)。將鱉肉置鋁鍋內(nèi)，加生姜、蔥、胡椒粉，用武火燒沸，改文火煮熟;再放入豬脊髓，煮沸加味精即成。食肉喝湯，或佐餐食，滋腎補(bǔ)髓。(實(shí)習(xí)編輯：覃漢嬌)