很多老人對(duì)自己的健康都非常的重視，有的老人找不到合適的方法，平時(shí)老人應(yīng)該非常注重自己的養(yǎng)生保健工作，通過合理的飲食來有效的預(yù)防疾病的發(fā)生，從而達(dá)到身體健康！今天我們給大家講述一下，十大食物讓老人睡得更好，一起來了解一下。

十大食物讓老年人睡得好

老年人想要擁有健康，睡眠好是最重要的一點(diǎn)，以下十大食物不僅可以有效的改善睡眠，對(duì)老年人的健康有很大的幫助。

土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對(duì)抗手段。

牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

以上就是我們今天講述的十大食物，可以讓老人睡得更好，就為朋友們具體介紹到這兒，如果老人想要擁有一個(gè)良好的睡眠，日常生活中就要合理的飲食，那么老人一定平時(shí)要多注意自己的生活習(xí)慣，想要擁有健康，良好的睡眠和合理的飲食是非常之關(guān)鍵。希望老人都能有一個(gè)健康的好身體。