老人補(bǔ)鈣很關(guān)鍵，那么老人吃什么補(bǔ)鈣呢？其實(shí)老年人補(bǔ)鈣的方法有很多種，除了選擇適合自己的鈣劑之外，還有生活中的許多食物也是可以補(bǔ)鈣的哦!老年人想要補(bǔ)充鈣質(zhì)還可以經(jīng)常曬曬太陽，搭配合理的飲食都是非常有效的辦法!一起來看看有哪些食物是可以幫助老人補(bǔ)鈣的吧!

富含鈣的食品

1、乳類與乳制品

牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌，500ml鮮牛奶可補(bǔ)充600mg鈣。

2、魚蝦蟹類與海產(chǎn)品

海產(chǎn)品含有豐富的鈣質(zhì)。

鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。

3、肉類與禽蛋

羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉松等。

4、豆類與豆制品

黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干(100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣)，豆腐皮，豆腐乳等。

5、蔬菜類

蔬菜也是補(bǔ)鈣的好選擇。

芹菜，油菜，胡蘿卜，蘿卜纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，蓮子，芡實(shí)等。

以上介紹了老人補(bǔ)鈣很關(guān)鍵，值得提醒的是罐頭食品的汁液里富含礦物質(zhì)。乳糖可貯留較多膳食鈣，高梁，蕎麥，燕麥，玉米等雜糧較稻米，面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃些雜糧。