老了以后牙齒肯定是越來越不好了，而且很多蔬菜特別不適合老年人吃，咀嚼起來也是非常的費(fèi)力氣的，所以現(xiàn)在為大家來介紹一下生活中到底有哪些蔬菜可以適合老年人吃，吃的時(shí)候應(yīng)該要注意哪些事項(xiàng)的呢？

大多數(shù)人可能存在一種偏見，認(rèn)為燜菜、煮菜沒有炒菜那么香、那么有味道，營(yíng)養(yǎng)損失較大。但這里推薦的“水油燜”菜并不像大家想象的那樣，它有多種好處。首先，用100攝氏度的水加些油烹飪，由于溫度不會(huì)更高，不會(huì)產(chǎn)生任何致癌物;其次，燜煮菜放少量油或使用肉湯雞湯，使蔬菜口感滋潤(rùn)，顏色明亮，美食感得到加強(qiáng)，牙齒不好的老人、孩子都容易接受;再次，各種食材可以放一起烹飪，便于實(shí)現(xiàn)飲食多樣化;最后，食用時(shí)可以連湯帶菜一起吃掉，溶進(jìn)湯里的鉀、鎂、維生素、類黃酮等營(yíng)養(yǎng)素也一點(diǎn)不會(huì)浪費(fèi)。

“水油燜”菜最簡(jiǎn)單的做法是直接用水和少量香油燜煮。先放一小碗水(200~250克)煮開，加一勺香油(8克)。為增加鮮味，可在清水里加些蘑菇、蝦皮、海米之類，也可放肉片、肉丸、蝦丸、火腿。

如果喜歡重一點(diǎn)的味道，可用家里煮好的雞湯、肉湯、骨頭湯，湯一般要比菜多。如果沒有這些湯，先用少量油炒蔥姜蒜，再加一碗清水和適量蝦皮，煮沸后放入。然后把綠葉蔬菜(300克)放進(jìn)去煮兩分鐘。由于蔬菜翻兩下就都能受熱，本身還能出水，無需加太多水，最好不要淹沒蔬菜。

“水油燜”菜的另一種更特別的做法是“上湯蔬菜”。具體方法是：先用少量油煸香蒜片，然后加水或雞湯，再放一些切碎的皮蛋、蔬菜、火腿片一起煮。皮蛋中的堿會(huì)讓綠葉菜保持綠色，但也會(huì)破壞維生素C和維生素B2，如果想攝入更多的維生素，最好把皮蛋換成切碎的煮雞蛋。

“水油燜”的食材可以是綠葉菜，也可以是菜花、冬瓜、白蘿卜等，燜煮時(shí)間根據(jù)食材特點(diǎn)調(diào)整。烹調(diào)冬瓜時(shí)間較長(zhǎng)，烹飪綠葉蔬菜只需兩分鐘，燜煮到適當(dāng)柔軟度就可關(guān)火，避免維生素受熱損失。

通過上面的介紹，相信我們大家都了解了吧，所以生活中老年人一定要多注意才可以，如果是想要吃蔬菜的情況下，那么可以嘗試著用上面的這個(gè)小方法來做，因?yàn)檫@些小方法確實(shí)不錯(cuò)，而且也是特別適合老年人的牙齒來吃的。