很多的老年人并不知道應(yīng)該如何壯骨才能夠保護(hù)我們的身體，更加的健康的那么壯骨是不是應(yīng)該補(bǔ)鈣才能夠給我們的身體更加的健康呢？會(huì)不會(huì)影響到我們的生命的影響，給我們的身體帶來(lái)非常大的因素，老人照顧只是需要補(bǔ)鈣，這樣的做法是不是正確的？

蛋白質(zhì) 骨骼雖然看起來(lái)不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

推薦食品：低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉、魚(yú)肉，各種豆類、豆腐等。

鉀 水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

推薦食品：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

維生素K 建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

推薦食品：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

維生素B12 2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

推薦食品：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。

鎂 骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過(guò)1%，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

其實(shí)生活當(dāng)中有非常多的人們并不知道應(yīng)該如何做才能夠讓我們的生命更加的健康的，在平時(shí)的時(shí)候我們一定要按照正確的方法來(lái)做保護(hù)我們的生命更加的長(zhǎng)久，所以在平時(shí)的時(shí)候，我們老年人要想壯骨的話，一定要及時(shí)的補(bǔ)鈣，寶或者我們的身體恢復(fù)了健康的狀態(tài)當(dāng)中，讓我們的生活有一個(gè)非常完美的發(fā)展才是最好的。