隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，許多女性都開(kāi)始關(guān)注自己的身材，減肥成為時(shí)尚。然而，許多人在減肥期間只是通過(guò)節(jié)食或不吃主食來(lái)實(shí)現(xiàn)，這樣的方法并不健康，也無(wú)法減掉多余的體重，反而會(huì)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。飲食減肥的關(guān)鍵在于怎樣科學(xué)地選擇和攝入食物，以下幾個(gè)小竅門(mén)可幫助你快速瘦身。

　　一、多吃溫?zé)崾澄?/p>

　　控制飲食的過(guò)程中，我們常感覺(jué)胃里空空的，多少會(huì)有些饑餓感。為此，我們可以選擇蔬菜類(lèi)料理，并采用清蒸或水煮方式烹調(diào)，最后輕微加上調(diào)味品即可。溫?zé)崾澄锟梢栽黾语柛垢�，加速新陳代謝，消耗熱量并排出毒素。

　　二、少吃米飯

　　適當(dāng)減少米飯的攝入，改為食用粥，這樣就減少了接近一半的飯量。粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感，更好地控制食量。在煮粥時(shí)添加高纖維的食物，如海帶和海藻等，不僅有助于排出體內(nèi)的毒素，還可以抑制身體對(duì)脂肪和糖分等的吸收，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　三、多攝取膳食纖維

　　制作各種沙拉是女孩子減肥中的首選，但如果在沙拉中再加入含有膳食纖維的材料，如海藻和地瓜等，就可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便，從而瘦腰腹。

　　四、甜品也有替代品

　　女孩子們最喜歡吃的甜品不僅容易發(fā)胖，而且會(huì)影響減肥的效果。但是，蒸南瓜和蒸紅薯等食品也十分香甜，含有豐富的膳食纖維，熱量卻特別低，而且飽腹感極強(qiáng)。這些食品可作為甜品的替代品。

　　五、合理選擇碳水化合物

　　適當(dāng)?shù)奶妓�化合物攝入可以幫助瘦身。例如，飯前用小蘇打調(diào)配一杯碳酸水喝下去，能夠大大消除空腹感，提高身體新陳代謝功能，讓身體慢慢瘦下去。

　　六、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里

　　咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量，細(xì)嚼慢咽飯菜和水果，有助于減肥。喝果汁和菜汁無(wú)需咀嚼，反而不利于減肥。

　　七、冷食有利于身材的苗條

　　選擇冷食攝入可以消耗體內(nèi)熱量，有利于身材的苗條。

　　八、不喝高熱量飲料

　　含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。為了控制體重，最好不要攝入高熱量的飲料。

　　總之，科學(xué)合理地選擇和攝入食物是飲食減肥的根本。以上小竅門(mén)不僅能夠增加飽腹感，而且還能夠增加身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)熱量，有效地幫助你快速瘦身。