全身減肥一直是很多人熱衷追求的目標(biāo)。隨著健身熱的興起，有氧運(yùn)動成為了一種最為有效的減肥方式之一。下面介紹幾種最為簡單易行的全身運(yùn)動方式，希望能對您有所幫助。

　　1、每天跳繩100下。跳繩是一項有氧運(yùn)動，是對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。每天進(jìn)行100個雙蹦跳能夠消耗熱量200卡。

　　2、每天踢毽100個。踢毽對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，在室內(nèi)、外都可以鍛煉。每天的踢毽運(yùn)動中，花樣可以有很多，如打跳、打偷、打翹、打剪等等，對便秘等還有很大的好處。

　　3、每天彎腰100次。正確的彎腰動作要求雙腳站立與肩同寬，逐漸彎腰。每次彎腰的同時用左手打右肩，右手打左肩，兩秒鐘一次，每天堅持100次，可以減掉腹部的贅肉。彎腰運(yùn)動還能給大腦充氧，保持大腦清醒。

　　4、每天走樓梯100級。走樓梯是全身運(yùn)動，可以減少大腿和腰上的肉，可以防止、緩解頸肩腰腿痛等疾病。對于久坐辦公室人員，這是最便捷的健身辦法。

　　除了運(yùn)動外，食物對于減肥也有著很大的幫助，下列幾種食物也是最能刮油的美食，可以試試：

　　1、黃瓜：清脆可口，具有清熱解渴、利尿作用，含有“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

　　2、茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

　　3、綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。

　　4、香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　5、番薯：適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

　　6、山楂：具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

　　綜上所述，全身運(yùn)動和控制飲食是最有效的減肥方式，相信只要您堅持下去，就能收獲健康和美麗。