在減肥的征程中，很多女性不敢選擇跑步減肥，就怕一跑腿變粗，變壯，腿型不好看。其實，可以不用擔心。因為只要掌握了正確的跑步方式，不僅可以減肥，還能夠提高身體素質，塑造完美身材。那么正確的跑步方式應該是怎樣的呢?

　　首先，跑步時頭與肩的最佳姿勢是頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。這樣可以保持頸部與肩部的連貫和穩(wěn)定，減少潛在的傷害。

　　其次，跑步時肩部的姿勢也是很重要的。肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。這樣可以幫助肩部肌肉得到鍛煉，同時也能夠提高形體的挺拔度。

　　第三，跑步時臂和手的最佳姿勢是手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。這樣可以保持手臂的穩(wěn)定和平衡，幫助整個身體更好地協(xié)調運動。

　　第四，跑步時腿的最佳姿勢是用大腿帶動小腿，膝關節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。這樣可以充分發(fā)展腿部肌肉，同時也能夠有效避免腿部變粗。

　　最后，跑步時雙腳的最佳姿勢是雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。正確的跑步姿勢可以減少對腿部肌肉的過度訓練，避免腿部肌肉變粗的問題。

　　除了正確的跑步姿勢，合理的拉伸方法也非常重要。以下是幾個常用的拉伸方法：

　　1、小腿根部拉伸：腳向前踏出，靠墻壁或其他可以支撐的平面，腳踝向上彎曲，腳趾朝頭部方向，上身前移，小腿感覺到拉伸后保持15-20秒，如此左右腳交替兩次即可。這種拉伸可以有效地伸展小腿的肌肉，減少腿部厚實的可能。

　　2、腰后部拉伸：自然坐姿，屈膝，上身保持直線，雙腳腳掌相貼，用手扶住，身體正直向前傾，腳后跟盡量貼地往腹部靠攏，感覺到拉伸后保持15-20秒，反復三次。這種拉伸可以有效地伸展腰部后側的肌肉，改善腿部線條。

　　3、大腿拉伸：身體自然站直，可以扶著墻壁或者椅子等物體保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感覺到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重復兩次。這種拉伸可以幫助塑造修長的大腿線條。

　　4、膝蓋韌帶拉伸：自然坐姿，左腿彎曲，使左腳掌靠近右腿內側，右腿伸直，雙手輕輕按住左腿膝關節(jié)，感覺到拉伸后保持15-20秒，兩腿動作交替進行兩次。這種拉伸可以有效地伸展膝蓋周圍的肌肉，改善腿部線條。

　　正確的跑步方式和合理的拉伸方法是保持腿部線條健美的關鍵。希望大家能夠按照以上方法跑步，塑造完美身材，并且享受跑步帶來的快樂和健康！