高血壓是很多老年人比較煩惱的疾病，因為這種疾病往往可以引發(fā)很多疾病的發(fā)生，所以對于這種疾病的治療大多數(shù)的人都是采取藥物控制，其實在生活中有很多的方法都可以減壓，運動就是其中之一，那么哪些運動有利于高血壓患者?

選擇適宜的運動

高血壓適宜的運動的方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛煉項目，并且能堅持下來每天運動30分鐘�？熳�、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務(wù)、步行逛商場等，這些活動都有益于控制血壓，保持心臟健康。

開始運動時應(yīng)放慢腳步

如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動會讓自己受傷�？梢赃x擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內(nèi)突飛猛進，這可能使血壓波動較大，對身體不利。

力量練習防跌倒、控血糖

生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應(yīng)選擇中低強度，每組力量練習以重復(fù)10～15次為宜，練習時應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關(guān)節(jié)疼痛，增加*平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每周進行2～3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。

正確的運動時間

適當增加生活中的體力活動有助于血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務(wù)、步行購物等活動，使每天活動的步行總數(shù)達到或接近10000步。運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

高血壓患者可以通過上面的運動來讓自己的血壓保持平穩(wěn)，對于輕微的高血壓患者可以通過上面的方法加上飲食的調(diào)節(jié)就可以，但是對于血壓非常高的患者一定要知道這些只是可以輔助的進行降壓，藥物治療是不能間斷的。