現(xiàn)在會(huì)有很多的疾病常出現(xiàn)的，這也是嚴(yán)重影響人們生活的一種表現(xiàn)了，尤其是2型糖尿病的到來(lái)它其實(shí)在生活中也是比較的常見(jiàn)的，也會(huì)給患者帶來(lái)了很大的痛苦。因此人們也要注意避免，那么，是如何避免2型糖尿病的發(fā)生?下面大家一起來(lái)看看吧。

2型糖尿病的發(fā)生與1型糖尿病有相似的地方，這就是身體清除葡萄糖的能力下降，但是，2型糖尿病又與1型糖尿病不同的地方，這就是1型糖尿病患者身體產(chǎn)生胰島素的能力完全喪失，而2型糖尿病患者雖然可以分泌一些胰島素，但是，這些胰島素在量上不足以使血糖維持在正常生理范圍內(nèi)，或者胰島素充分不能發(fā)揮其降低血糖的作用，即所謂的胰島素抵抗。目前專家們認(rèn)為，預(yù)防2型糖尿病發(fā)生的最好方法是運(yùn)動(dòng)以及減輕體重。

如果您是‘蘋果型’體型，減輕體重對(duì)最為有效。大量研究充分顯示，維持標(biāo)準(zhǔn)體重的人，發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)性最低。而發(fā)生2型糖尿病的患者中，50-75%為肥胖者，肥胖使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)性升高了10倍。雖然研究人員目前還不十分清楚，為什么體重增加可以升高發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)性，但是，減輕體重后對(duì)2型糖尿病的預(yù)防及控制效果是不言而喻的。但是，糖尿病發(fā)生不僅僅是因?yàn)轶w重增加所造成的，如果您的體重并沒(méi)有顯著增加，但是腹部脂肪堆集過(guò)多，使您成為‘蘋果型’體型，那么您發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)性也還是大于那些呈‘梨型’體型的人。因此，脂肪堆集的部位也是引發(fā)糖尿病的危險(xiǎn)因素，減輕體重對(duì)您同樣重要。

運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，在新診斷的2型糖尿病患者中，30-50%的患者是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)過(guò)少造成的，體育運(yùn)動(dòng)可以顯著降低發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)。并且體育運(yùn)動(dòng)同樣可以幫助您減輕體重。此外，運(yùn)動(dòng)量小的人發(fā)生2型糖尿病危險(xiǎn)比運(yùn)動(dòng)量大的人高25%-40%。那么，哪種運(yùn)動(dòng)更有效呢?答案是任何體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)有效，比如散步、跳舞、修整花園、打保齡球等都具有預(yù)防糖尿病的效果，但只要您能堅(jiān)持規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)。

飲食。研究發(fā)現(xiàn)，以下食物具有預(yù)防2型糖尿病的作用：

鉻。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200毫克鉻可以顯著降低血糖水平。鉻具有延緩2型糖尿病發(fā)生的作用，但是，鉻并不能使2型糖尿病患者的血糖水平完全降低至正常，并且鉻的作用會(huì)隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而逐漸變?nèi)酢?/p>

抗氧化的食物。研究發(fā)現(xiàn)，抗氧化的食物，比如含維生素E、C較多的食物可以減緩2型糖尿病的發(fā)生及發(fā)展。水果、蔬菜同樣可以降低發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)性，并且這類食物還具有降低心血管病變發(fā)生的效果。

上面也就是專家說(shuō)的如果避免疾病的出現(xiàn)，相信通過(guò)以上的介紹大家已經(jīng)有所了解了，同時(shí)也希望大家在平時(shí)做好這些極少疾病對(duì)自己身體的傷害。