心臟病的預(yù)防方法有幾種，多吃植物纖維有助于預(yù)防心臟病嗎，多吃植物纖維可以避免患上心臟病嗎，多吃植物纖維可以預(yù)防心臟病嗎？現(xiàn)在就來看看專家介紹心臟病的預(yù)防方法有幾種，希望可以幫助到你。

心臟病的預(yù)防方法的簡(jiǎn)單介紹，心臟病已經(jīng)成為人類的頭號(hào)殺手，心血管疾病發(fā)病遠(yuǎn)比你想象中更靠近我們。雖然有些人有心臟病的家族史和遺傳基因，但是心臟病并不是不可避免的，有很多方法預(yù)防心臟病。

多吃植物纖維：我們大多數(shù)人的飲食中來自肉類和全脂奶制品的膽固醇、飽和脂肪過多。吃更多的素食有助于降低膽固醇和減少心臟疾病的危險(xiǎn)。怎么樣吃更多的纖維呢，有很多方法。專家建議，吃粗糧如燕麥、大麥和糙米;豆類及堅(jiān)果類，還有各種水果。也可以吃適量的豆制品。

注意體重：超重是心臟病的重要誘發(fā)致病因素之一。肥胖也會(huì)影響其他和心臟病相關(guān)的疾病如中風(fēng)和糖尿病。當(dāng)你的體重下降了，血壓血糖也會(huì)跟著下降，好膽固醇水平會(huì)上升。你不需要大幅度減重，減15磅（1磅=0.45公斤）體重的10%就行。如果您的體重很難下降，可以從醫(yī)生那了解下你的健康體重是多少，制定一個(gè)又營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥食譜，不要指望自己一下子變成超級(jí)模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。

經(jīng)常鍛煉：一周大部分天數(shù)都要運(yùn)動(dòng)30分鐘。運(yùn)動(dòng)的好處太多了，有助于降低血壓，保護(hù)心臟，控制體重，降低膽固醇，控制血糖，甚至能減輕壓力。在健身房運(yùn)動(dòng)或找一個(gè)朋友一起運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中找點(diǎn)樂趣，這樣你也許能堅(jiān)持更久。如果有天時(shí)間緊張，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)不可能，可以分解成較短的時(shí)間來完成，早上步行10分鐘，中午10分鐘，晚上10分鐘。盡量讓自己動(dòng)起來，停車在稍遠(yuǎn)的地方，讓自己走一段;起身去和同事說話而不是發(fā)電子郵件。

散步：散步是預(yù)防心臟疾病最方便的方法，穿上運(yùn)動(dòng)鞋出門吧。散步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于心臟健康，能夠控制體重和降血壓。但是，你需要做的不僅僅是走走，戴上計(jì)步器，計(jì)算步數(shù)，每天的目標(biāo)一萬步。這相當(dāng)于大約5英里，沒有達(dá)到你的目標(biāo)嗎？工作休息時(shí)多走動(dòng)而不是吃東西，并盡可能走樓梯。

睡個(gè)好覺：睡眠不好誘發(fā)一系列心臟病的危險(xiǎn)因素如高血壓、中風(fēng)、糖尿病、心臟衰竭以及睡眠呼吸暫停。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停可能使你的動(dòng)脈和肺部更容易損傷。此外，睡眠呼吸暫停使血壓高和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增大。睡眠呼吸暫停的癥狀包括，鼾聲響亮，經(jīng)常發(fā)作窒息，白天過度嗜睡和疲勞。如果你懷疑你可能有睡眠呼吸暫停，可以請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行睡眠測(cè)試診斷一下。#p#副標(biāo)題#e#

服用營(yíng)養(yǎng)品：服用某些營(yíng)養(yǎng)品有助于促進(jìn)心臟健康，但其效果還有爭(zhēng)議。醫(yī)師、心臟病專家建議，病人有針對(duì)性服用營(yíng)養(yǎng)品，鎂、魚油和輔酶Q10。但不是所有的醫(yī)生都同意服用營(yíng)養(yǎng)品，最好和你的醫(yī)生商量這個(gè)問題，而且還要考慮到營(yíng)養(yǎng)品是否和藥物互相作用。

保持積極樂觀：樂觀的人比悲觀的人不容易患心臟疾病，擔(dān)心和憂慮更容易導(dǎo)致心臟疾病。抑郁癥和壓力都損害心血管健康。另外，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人有可能減少約50%的心血管事件如心臟發(fā)作。然而，有積極的心態(tài)能保護(hù)心臟還未完全清楚。如果你心情不好，放松一下，散散步或練練瑜伽。

戒煙：吸煙是心臟疾病的主要危險(xiǎn)因素，當(dāng)合并它與其他危險(xiǎn)因素如高膽固醇，高血壓，肥胖，進(jìn)一步增加了心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙會(huì)損傷動(dòng)脈，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，增加血壓和心臟率 ，二手煙還損害周圍的人的健康。吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因之一，所以心臟病患者應(yīng)該戒煙。

以上介紹了心臟病的預(yù)防方法有幾種，現(xiàn)在大家對(duì)心臟病的預(yù)防方法有所了解了吧，如果你對(duì)心臟病的預(yù)防方法還有什么疑問的話，可以咨詢心臟科專家，讓專家告訴你心臟病的預(yù)防方法有哪些。