睡不好是很多都市人面臨的問題,但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學(xué)學(xué)日本的福壽操。這種由日本琉球大學(xué)和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善睡眠很有幫助…

第一節(jié)，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

第二節(jié)，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)，擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

男性是家庭的主要勞動者，在市場經(jīng)濟條件下，更承受著巨大的壓力。關(guān)愛男性、關(guān)心男性生殖健康已成為社會的共識，國家計生委在2000年提出將每年10月28日定為“男性生殖健康日”。

男性生殖健康主要涉及以下問題：

1、男性不育癥：占不育不孕原因的55%。

2、男性性功能障礙：如陰萎、早泄、不射精、性亢進等。

3、性傳播疾�。盒詡鞑ゼ膊≡谖覈�迅速蔓延，在男性中發(fā)病更多，嚴重威脅男性健康。

4、計劃生育：男性在計劃生育中也承擔(dān)著重要的義務(wù)，同時也應(yīng)更關(guān)心女性在節(jié)育工作中所作的貢獻。

5、其它男性常見疾�。喝缜傲邢傺�、前列腺增生、睪丸炎、附睪炎、精索靜脈曲張、包皮過長、包莖、陰莖癌等。

生殖健康知識,男性朋友要學(xué)會自我關(guān)心，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，注重性生活衛(wèi)生，積極治療男性疾病，預(yù)防性病，定期進行身體檢查，從而保持身心健康。

睪丸扭轉(zhuǎn)的治療分為保守法和手術(shù)復(fù)位法。正確診斷是治療的前提。當(dāng)前應(yīng)用最多、最廣泛、最客觀的是多普勒超聲檢查，方法靈敏、經(jīng)濟、簡便，易于動態(tài)觀察，結(jié)果準確。此外，磁共振成像、核素成像等檢查也可確診。具體地說，睪丸扭轉(zhuǎn)時多普勒超聲成像表現(xiàn)有：睪丸實質(zhì)內(nèi)血流信號消失或明顯減少，回聲變低，可伴有鞘膜內(nèi)無回聲積液。當(dāng)治療有效時，則很快出現(xiàn)血流信號或恢復(fù)正常;壞死不可逆者則一直無血流信號�，F(xiàn)今多普勒超聲比較普及，對正確診斷和指導(dǎo)治療起到了前所未有的作用。

現(xiàn)今不孕不育的人不少，其中不少男性追問病史，可追溯到有早期陰囊痛疼的情況。陰囊痛疼的原因很多，睪丸扭轉(zhuǎn)就是其中一種。它好發(fā)于青少年，原因不明，如果能及時確診，及時治療，可以不留任何后遺癥。但如果得不到及時治療，可導(dǎo)致嚴重后果：睪丸壞死、萎縮，引起性功能障礙和/或不育。睪丸扭轉(zhuǎn)和其他組織器官扭轉(zhuǎn)不同，它的發(fā)生無明顯誘因，可于夜間睡眠時發(fā)生。發(fā)病后陰囊睪丸產(chǎn)生不同程度痛疼，有的進行性加重，有的交替變化，有的自行好轉(zhuǎn)。除少數(shù)短期內(nèi)明顯自行好轉(zhuǎn)者外，均應(yīng)積極治療。

為了防止睪丸扭轉(zhuǎn)發(fā)生嚴重后果，患者要重視，及早就醫(yī);醫(yī)生要警惕，不失時機的診斷和治療。