大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量 減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流 汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成 用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌” 一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠 中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神 經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不 足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。

由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常 重要。

三宜是： 一、睡前散步。《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時 行，繞室千步，始就枕�！�…蓋則神勞，勞則思息，動 極而求靜�！� 二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用 溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循 環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。 三、睡前刷牙。

《金丹全書》云：“凡一日飲食之 毒，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者。” “三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔(dān)。 二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 三忌飲濃茶與咖啡。

據(jù) 《中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)論顯示：我國國民面臨著營養(yǎng)缺乏與營養(yǎng)結(jié)構(gòu)失調(diào)的雙重挑戰(zhàn)。

營養(yǎng)的偏缺，已引起國人一系列的健康問題，其中最顯著的表現(xiàn)為慢性疲勞綜合征在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率始終居高不下，特別是科技、新聞、廣告、公務(wù)員、演藝人員、出租車司機等行業(yè)，更是容易“過勞死”的高危人群!今天，我國國民已經(jīng)普遍處于亞健康狀態(tài)!

3類“玩火”男人，3種健康天敵

在我國的男性群體中，有很多人喜歡拿身體健康“玩火”。這部分人群因生活習(xí)慣和社會角色而讓健康存在很多潛在不良因素，致使其患病幾率大大增高，因此在亞健康人群中占據(jù)較大比例。其中，又有3類人群存在更大健康風(fēng)險，身體安全更易亮起紅燈。

1、奮斗型男人

健康天敵：疲勞過度

此類男性群體壓力較大，對家庭、社會都肩負較大的責(zé)任，因此在事業(yè)工作上格外勤懇。奮斗型男人不太注重自身休息，身體容易疲勞，常常會感到無精打采。積年累月，當身體超過一定勞動強度，奮斗型男人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律會遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積，易向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動脈硬化加劇，最后身體防線全面崩潰，嚴重者甚至?xí)�“過勞死”。

2、應(yīng)酬型男人

健康天敵：肝損傷

此類男性群體大多存在肝臟問題。應(yīng)酬型男人飯局不斷，耽于酒宴交際，經(jīng)常與好友或生意伙伴推杯換盞，致使肝臟疲于運轉(zhuǎn)，毒素在肝臟常年堆積，難以排解。

據(jù)研究，每天飲酒80—100克連續(xù)五年以上就會對肝臟造成一定的損傷。飲酒成癮者和酒量大者更容易患有脂肪肝、酒精性肝硬化等肝臟疾病。酒精肝或脂肪肝臨床表現(xiàn)為肝大、肝功能異常，嚴重者可表現(xiàn)為急性重癥肝炎或爆發(fā)性肝衰竭，導(dǎo)致死亡!

3、體衰型男人

健康天敵：高血脂

此

一項美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常持有敵意或處于沮喪狀態(tài)，會損害男性的免疫系統(tǒng)，并使他們易患心臟病。這種負面情緒還會增加男性患2型糖尿病、高血壓的危險。該研究發(fā)表在8月份的《大腦、行為與免疫系統(tǒng)》上。

來自美國杜克大學(xué)的研究學(xué)者說，易生氣的男性體內(nèi)的補體c3含量增加，它是與慢性炎癥有關(guān)的一種免疫系統(tǒng)蛋白�！皵骋狻⒕趩�、生氣，會令人們以一種不同的方式看待世界，他們通常會同世界對立。”研究的合作者愛德華·舒瑞茲說，“這種生活方式常常會導(dǎo)致更大的壓力，并引起機體功能的改變而導(dǎo)致疾病�！倍�血清中c3水平的增高會導(dǎo)致一些慢性疾病，比如，心臟病或者糖尿病。

杜克大學(xué)的這一研究小組，對313名越南老兵進行了長達10年之久的研究，分別在3種不同的場合下測量了這些男性的血液。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些在心理測試中顯示具有較高水平的敵意、抑郁癥狀或者氣憤癥狀的男性，其心理測試得分較高，血清中c3水平也高。

專家指出，雖然這項研究并未涉及心理治療，但尋找方法減少敵意，絕不是一件壞事!