吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但是由于多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。

如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

在現(xiàn)今社會中，成功的人士一越來越多，他們的成功事業(yè)是不知道令多少人向往。但是他們的健康并不像他們的事業(yè)那樣，他們的健康出現(xiàn)了許多問題，如下面所說的：

肥胖癥

對單純性肥胖者的激素測定表明，其血中睪丸酮水平偏低，雌激素偏高，性欲低下。研究人員發(fā)現(xiàn)，超體重病人的血漿游離睪酮和結(jié)合睪酮水平明顯低于正常體重的男性。

肥胖者易患糖尿病、高血壓、冠心病等疾病以及造成關(guān)節(jié)退行性改變，尤其是膝關(guān)節(jié)。肥胖還給某些性交姿勢造成困難，有些過度肥胖者由于腹部大量脂肪堆積根本就不能進行陰道內(nèi)性交。此外，肥胖還可引起一些心理方面的問題如形象心理負擔、社交困難等，引起自信心缺乏，情緒抑郁反應(yīng)明顯，從而影響性生活，甚至避免性接觸。

高血壓

高血壓不僅可引起心腦血管疾病，而且由于動脈硬化，使下半身血流減少，從而影響陰莖的勃起功能，會導致或加重勃起功能障礙。由于性交過程會給一些較重的高血壓患者帶來某些不適，引起患者對性生活會加重病情的擔心，加之既往偶爾性交失敗產(chǎn)生的心理障礙，導致高血壓患者發(fā)生勃起功能障礙及早泄的比例升高。

戒煙太難了!如果我告訴你幾個有趣的戒煙辦法你是不是高興地跳起來?不要不相信，看看就知道了。

1.給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。

2.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3.每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

4.學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細致保養(yǎng)的。

6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手表!

7.把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

8.養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。

9.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

10.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

11.對周圍朋友說：“我戒煙了。”讓他們做你戒煙的見證人。

12.看見吸煙的人，便在心里說：“傻瓜，你在慢性自殺�！�

13.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。

14.夸獎自己：我真有毅力，連煙都戒了�？磥頉]有我干不成的事。

15.�；丶铱纯�，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。

補充：戒煙20分鐘-15年的驚喜發(fā)現(xiàn)!

好消息!你的身體從你吸最后一根煙開始恢復啦!

戒煙20分鐘后：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

15個經(jīng)典趣招幫你戒煙

戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時后：體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸煙殘留物。

戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙7