1.自我心理調(diào)節(jié)

遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長(zhǎng)期背上精神負(fù)擔(dān)，及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂(lè)、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書(shū)籍，或找家人親友傾訴，心情反而會(huì)舒暢，性壓抑也會(huì)逐漸消失

2.積極參加體育鍛煉

持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對(duì)你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭(zhēng)取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

3.避免不良生活習(xí)慣

避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。

4.排除疾病

必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5. 家庭關(guān)心

家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對(duì)于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對(duì)待，寬容處理，關(guān)愛(ài)體貼，消除顧慮，主動(dòng)配合治療。

6.積極治療

對(duì)情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對(duì)于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時(shí)要克服心理障礙，必要時(shí)可找心理醫(yī)生幫助

越來(lái)越多男性因壓力過(guò)大和不健康的生活習(xí)慣，健康過(guò)早亮起了“紅燈”，但他們總以忙為由不做任何運(yùn)動(dòng)……

男人們?cè)趺戳�？難道他們走不動(dòng)？

“為了健康，行走1萬(wàn)步”是一項(xiàng)在全世界范圍內(nèi)悄然興起的健康運(yùn)動(dòng)。也許不是每個(gè)人都能每天走1萬(wàn)步，但關(guān)鍵是要養(yǎng)成一種主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的健康觀念。據(jù)新華每日電訊報(bào)道，前段時(shí)間在上海舉行的“上海健康城市國(guó)際論壇”上，澳大利亞“1萬(wàn)步”運(yùn)動(dòng)推動(dòng)者昆士蘭州中心大學(xué)教授柯里不無(wú)感慨地說(shuō)：“這項(xiàng)活動(dòng)受到了廣泛的歡迎，至今在我們的網(wǎng)站上累計(jì)注冊(cè)行走步數(shù)高達(dá)60億步，但我驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些絕大多數(shù)是女性走出來(lái)的。男人們?cè)趺戳�？難道他們走不動(dòng)了嗎？”

“現(xiàn)代生活壓力下的男性其實(shí)更脆弱，而男性健康問(wèn)題常常被他們偉岸的身軀所掩蓋了�！睆�(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專家說(shuō)，男性歷來(lái)是“力量”的象征，他們承受的社會(huì)責(zé)任、家庭責(zé)任和各種期待更多，承受的壓力也更大，但往往社會(huì)公共健康系統(tǒng)對(duì)他們的關(guān)注卻最少，比如社區(qū)衛(wèi)生中心主要服務(wù)的對(duì)象是老、幼、婦、殘，仔細(xì)一想，什么人群都包括了，唯獨(dú)沒(méi)有成年男性。

香港中文大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng)李大拔在探討“男人為什么走不動(dòng)”這一問(wèn)題時(shí)說(shuō)，這不是某一個(gè)城市的問(wèn)題，這已成為全世界的普遍現(xiàn)象。成年男性尤其是40歲左右的男性，他們的健康問(wèn)題已成為世界性的難題，其實(shí)大家都逐漸意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題的嚴(yán)重性，但到實(shí)際操作中，要讓男人“動(dòng)起來(lái)”非常之難。

在“亞健康”人群中，中年男性占75％

據(jù)調(diào)查，越來(lái)越多的成年男性因過(guò)多的生活、工作壓力和不健康的生活習(xí)慣，健康過(guò)早亮起了“紅燈”。上海疾病預(yù)防控制中心職業(yè)衛(wèi)生科的賈曉東博士說(shuō)，成年男性的社會(huì)心理和家庭定位導(dǎo)致其從觀念到實(shí)際行動(dòng)都承受更大的壓力和責(zé)任，而對(duì)自身的健康關(guān)注度降低，或不由自主地被忽略，一般都要到出問(wèn)題才想到要看病。在健康問(wèn)題上，不進(jìn)行事前預(yù)防而依靠事后治療，是極其危險(xiǎn)的，

現(xiàn)代男性認(rèn)為生殖系統(tǒng)沒(méi)有女性那么復(fù)雜，所以都不怎么注重，專家提醒，男性外陰不干凈，害己又害她(性伴侶)，那么，男性外陰不干凈到底危害到了什么?

1.男人外陰不潔對(duì)自身的影響

男性的外陰包括陰莖、陰囊、包皮和龜頭等部分，這些男性的貼身寶貝也會(huì)有生理性分泌物，易受外來(lái)污染，罹患尿道炎、龜頭炎、陰囊濕疹和肛周炎等，包皮過(guò)長(zhǎng)或包莖者更易出現(xiàn)包皮、陰莖疾病。如不易覺(jué)察的包皮垢一般積聚在龜頭下面的環(huán)形冠狀溝中，易引起包皮炎、包皮龜頭潰瘍，成人包莖嚴(yán)重者還可能誘發(fā)陰莖癌。因此，每日?qǐng)?jiān)持清洗是預(yù)防疾病的良方。

2.外陰不潔對(duì)伴侶的危害

有調(diào)查表明，丈夫在行房事前“小浴”者僅占15%，而占85%的男士卻無(wú)此衛(wèi)生習(xí)慣。而由于女性生殖系統(tǒng)的特殊生理構(gòu)造，在性生活中男子未經(jīng)清洗的陰莖及肛門所粘帶的各種細(xì)菌、病毒、蟲(chóng)卵等，很容易進(jìn)入女方陰道，誘發(fā)諸如輸卵管炎、盆腔炎等婦科疾病以及由此而引起的不孕癥等。經(jīng)研究證實(shí)，包皮垢是一種引發(fā)宮頸癌的致癌物質(zhì)，若行房發(fā)生宮頸癌的危險(xiǎn)性大增。因此，為了自己和愛(ài)妻的健康，請(qǐng)堅(jiān)持每天清洗下體。

3.男人應(yīng)該如何清洗外陰?

應(yīng)先洗生殖器官，再洗肛門。包皮過(guò)長(zhǎng)者應(yīng)將包皮翻起，將包皮垢徹底清洗干凈。擦干順序與上面一樣，要單獨(dú)準(zhǔn)備一塊毛巾，不要和洗腳毛巾混用。冬天睡前或房事之后，用溫?zé)崴�洗下身，再配合用熱毛巾摩擦�(xí)�陰區(qū)，既可促進(jìn)其血液循環(huán)，又有催眠作用。中青年者平時(shí)可用冷水清洗，能起到一定的性保健作用。