久坐在辦公室埋頭工作的你是否經(jīng)常出現(xiàn)肩膀酸痛感;天氣轉(zhuǎn)暖后，把春夏涼快的衣服穿出來(lái)你是否覺(jué)得手臂線條不夠漂亮?為何不嘗試下列這些簡(jiǎn)單而又有效的肩部和胳膊動(dòng)作，既能鍛煉肩部力量，又能讓胳膊更有線條感。

1、肩上推：

動(dòng)作要領(lǐng)：身體坐立，腰背挺直，手握啞鈴(兩手各握一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，以下動(dòng)作皆可用礦泉水瓶代替啞鈴)，手大臂與肩在同一條直線上，并與地面平行，小臂與大臂約成80度角。肩用力帶動(dòng)手向上推直，在最高點(diǎn)停留1~2秒后緩慢還原。

2、側(cè)平舉：

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_跪地，腰背挺直，收腹，膝蓋微微彎曲，臀部微向后翹，兩手各握一個(gè)啞鈴，手臂與肩在一條直線上，小臂與大臂成120度角。

利用肩膀力量讓手臂抬起，到最高點(diǎn)停留1~2秒后還原。

3、手臂前側(cè)彎舉：

這組動(dòng)作主要鍛煉肱二頭肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿自然分開(kāi)站立，手臂并攏夾在腰間，兩手各握一個(gè)啞鈴，上臂向上舉，停留1~2秒后還原。

注意控制身體，盡可能地不要前后晃動(dòng)。

4、坐姿手臂后側(cè)彎舉：

這組動(dòng)作主要鍛煉肱三頭肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體坐立，腰背挺直，兩手握一個(gè)啞鈴，上臂向上伸直后，盡可能地向后向下壓，停留1~2秒后緩慢還原。

5、手臂后側(cè)彎舉：

這組動(dòng)作主要鍛煉肱三頭肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：一手撐在凳子上，另一手握一啞鈴，收腹挺胸，手握啞鈴的手盡可能地向后擺，但手臂一定要伸直，在最高點(diǎn)停留1~2秒后緩慢還原。

動(dòng)作示范教練簡(jiǎn)介：

中體倍力私人教練洪壽鋼，國(guó)家一級(jí)健美操運(yùn)動(dòng)員。

教學(xué)特點(diǎn)：全面掌握集體操技能，豐富的授課經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)集體操，私教的結(jié)合使練習(xí)者達(dá)到健身塑型的目的。

專家提

電視屏幕上，扣人心弦的歐洲杯賽事，讓酷愛(ài)足球的熱血男兒們，顧不得通宵看球的辛苦，在屏幕前一次次熬紅了雙眼。但是在大飽球癮之際，你是否知道，危機(jī)正向你的生殖健康襲來(lái)。

“睡眠不足、大量的酒精、煙、辛辣食物、久坐……這些在熬夜看球男人群體中隨處可見(jiàn)的生活細(xì)節(jié)，都是前列腺炎、性功能障礙、不育等男科疾病高發(fā)的誘因。一旦發(fā)現(xiàn)癥狀，就應(yīng)及時(shí)就診�！蔽沂≈�名男科研究員，成都?xì)W亞男科醫(yī)院首席專家何才春教授接受記者采訪時(shí)希望通過(guò)本報(bào)呼吁廣大男性，看球之際也要關(guān)愛(ài)自己的健康。

攪亂“生物鐘” 患前列腺病幾率大增

王師傅是一名出租車司機(jī)兼忠實(shí)球迷。自從歐洲杯開(kāi)賽以來(lái)，不管白天多忙碌，每天回到家里都守著電視，開(kāi)瓶啤酒吃著烤串，和幾個(gè)哥們一起欣賞精彩球賽。近日，王師傅突然感覺(jué)會(huì)陰部疼痛不適，白天開(kāi)車時(shí)也坐立不安，聽(tīng)朋友介紹來(lái)到男科醫(yī)院就診時(shí)，被醫(yī)生確診為“無(wú)菌性前列腺炎”。

何才春教授說(shuō)，起居習(xí)慣導(dǎo)致*生物鐘紊亂，使具有抑制前列腺癌細(xì)胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降。調(diào)查顯示，晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是作習(xí)正常男性的3.5倍。前列癌是少數(shù)，前列腺炎則多發(fā)。白天上班，晚上熬夜看球，睡眠嚴(yán)重不足，會(huì)造成抵抗力降低，發(fā)病的幾率也隨之上升。

專家對(duì)策：患上前列腺炎，及時(shí)規(guī)范治療是關(guān)鍵。日前，前列腺腔道介入治療新技術(shù)通過(guò)臨床驗(yàn)證并獲得中國(guó)工程院院士、北京大學(xué)第一醫(yī)院博士生導(dǎo)師、北大泌尿科研究所名譽(yù)所長(zhǎng)郭應(yīng)祿教授，北京協(xié)和醫(yī)院泌尿科主任醫(yī)師宋宗祿教授等專家的一致認(rèn)可。該技術(shù)是配有B超系統(tǒng)全新概念的醫(yī)療設(shè)備，它采用了高頻電磁場(chǎng)最新原理，把殺菌藥物直接導(dǎo)入病灶深層處，在高頻電磁場(chǎng)作用下，激活殺菌藥物的活性，快速殺滅致病微生物，并不斷沖洗排出體外，達(dá)到殺菌消炎的目的。

熬夜傷精力 小心ED找上門

盡管平時(shí)工作很忙，酷愛(ài)足球的李先生也總要在凌晨時(shí)分守候在電視機(jī)旁，觀看心愛(ài)的歐洲杯賽事。白天還要準(zhǔn)時(shí)上班，自然每天暈頭暈?zāi)X。近來(lái)，他尷尬地發(fā)現(xiàn)自己在夫妻生活中竟然“不行了”，偷偷到藥房買來(lái)所謂壯陽(yáng)藥，結(jié)果錢

美國(guó)費(fèi)城的研究人員通過(guò)近10年的流行病學(xué)調(diào)查也證實(shí)，多食奶制品會(huì)增加男性發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)。國(guó)內(nèi)也有研究發(fā)現(xiàn)牛奶攝入量與前列腺癌發(fā)病率顯著相關(guān)，其原因可能是某些品牌的牛奶中雌激素含量較高。

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，每天喝牛奶的人越來(lái)越多，但有許多研究發(fā)現(xiàn)，常喝牛奶的男性易患前列腺癌。前列腺癌是男性生殖系統(tǒng)常見(jiàn)的惡性腫瘤，美國(guó)波士頓一研究小組對(duì)20885例美國(guó)男性醫(yī)師進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的隨訪調(diào)查，食用的奶制品主要包括脫脂奶、全脂奶和乳酪等，其中有1012例男性發(fā)生前列腺癌。統(tǒng)計(jì)學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，與每天從奶制品中攝入150毫克鈣的男性相比，每天攝入600毫克鈣的男性血漿中1’’25-二羥維生素D3(有抗前列腺癌作用)濃度顯著降低，發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)上升32%。在排除了年齡、體重、吸煙、體育鍛煉等影響因素后發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)食奶制品2.5份以上(每份相當(dāng)于240ml牛奶)的男性與進(jìn)食奶制品0.5份以下的相比，發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)上升34%。

美國(guó)費(fèi)城的研究人員通過(guò)近10年的流行病學(xué)調(diào)查也證實(shí)，多食奶制品會(huì)增加男性發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)。國(guó)內(nèi)也有研究發(fā)現(xiàn)牛奶攝入量與前列腺癌發(fā)病率顯著相關(guān)，其原因可能是某些品牌的牛奶中雌激素含量較高。

令人慶幸的是，水果和蔬菜中一些植物化合物有一定的抗癌作用。番茄紅素是一種重要的類胡蘿卜素，它廣泛存在于水果及蔬菜中。番茄、杏、番石榴、西瓜、番木瓜和紅葡萄均含有較多的番茄紅素，其中尤以番茄中的含量為最高。

美國(guó)研究人員對(duì)46000例男性進(jìn)行了6年的隨訪調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有773例發(fā)生前列腺癌;研究發(fā)現(xiàn)，與不吃生番茄的人相比，每周吃2-4次生番茄的人發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)性要降低26%，番茄比薩和番茄醬也都有這樣的作用;直接食用番茄紅素也可降低發(fā)生前列腺癌的危險(xiǎn)。番茄紅素的抗氧化性能是天然類胡蘿卜素中最強(qiáng)的，它有保護(hù)遺傳物質(zhì)DNA(脫氧核糖核酸)、抑制癌細(xì)胞增殖和調(diào)節(jié)激素狀態(tài)等作用，其抗前列腺癌作用已被大量研究所證實(shí)。

所以，為了愛(ài)護(hù)前列腺，男性喝牛奶還是得悠著點(diǎn)，別把它當(dāng)成飲料喝，另外，要特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不妨每天多吃點(diǎn)番茄。