有的人乘車時(shí)倍感無聊，總習(xí)慣坐在座位上打瞌睡。尤其是那些住的地方離單位較遠(yuǎn)的上班族，睡得晚，起得早，上班途中往往在公交車或地鐵里補(bǔ)覺。殊不知，這樣的做法是不妥的。人在車上睡覺，不但不能消除疲勞，還容易生病。

首先，我們結(jié)合人的睡眠特點(diǎn)談?wù)�。人的睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠過程，這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)深睡眠過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，由于容易受到各種因素的干擾，比如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，不僅得不到充分的恢復(fù)，反而會覺得腰酸腿疼，疲乏無力。

其二，在車上小睡，一不小心就會讓你的頸椎受到傷害。

其三，在車上睡覺，車門開關(guān)，風(fēng)扇吹動，一不小心就容易著涼感冒。

不管從哪個(gè)角度講，乘車打瞌睡都是一種很不健康的行為。當(dāng)你坐在座位上想打瞌睡時(shí)，不妨欣賞一下車窗外的風(fēng)景、聽聽MP3 等擺脫昏昏欲睡的萎靡狀態(tài)。對于車程較遠(yuǎn)的人來說，在座位上還要適當(dāng)?shù)厥嬲顾闹�，促進(jìn)周身的血液循環(huán)。另外，你還可以運(yùn)用想像放松法、做做白日夢緩解身心疲勞。

想像放松法：乘車時(shí)，通過想像，既可以防止大腦疲勞產(chǎn)生打瞌睡的欲望，又可以使身心都得到放松。在想像放松中，你身體中那些因長期工作或生活煩惱等累積下來的緊張感、壓力感(它們會沖擊身體的防御系統(tǒng)，損害健康)將會慢慢消失，從而有益于身體健康。

做做白日夢：研究發(fā)現(xiàn)，人們做白日夢時(shí)，大腦并非像我們理解的那樣處于低耗能狀態(tài)中。在我們緩過神兒之前，它一直維持很高的代謝水平，不斷消耗大量氧和葡萄糖，神經(jīng)細(xì)胞也會非�；钴S，對機(jī)體免疫系統(tǒng)的生化物質(zhì)起著良性的促進(jìn)作用。乘車時(shí)做做白日夢既能防止打瞌睡，振奮精神，又有利于身體健康。何樂而不為呢?

富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激*合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使*產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，*內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，*就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

每個(gè)月總有幾天心情煩躁，看身邊的每個(gè)人都感覺不順眼，動不動就跟家里人發(fā)火……其實(shí)，每位男士在每個(gè)月都有這么幾天心理周期，像女士的“例假”那樣準(zhǔn)時(shí)，所以不少專家稱其為男人的“例假”。如果為妻者不了解男人這一特性，愛情會在這個(gè)時(shí)候遭受到莫名其妙的打擊。你會發(fā)現(xiàn)在沒有任何明顯理由下，你心愛的男人會突然疏遠(yuǎn)自己。他好像很冷淡，甚至不愿意跟自己說話，總是躲在一邊，或者看書，或者看電視。當(dāng)你努力接近他時(shí)，他的反應(yīng)也令人難以接受。如果你以為愛情就此結(jié)束，那就錯(cuò)了。事實(shí)上，這是男人的周期性問題。這既非他的錯(cuò)，也非你的錯(cuò)。上海市心理咨詢中心杜亞松博士指出，當(dāng)男人心理周期來臨時(shí)，女性不要試圖把他拉回來，要給他自由。只要這個(gè)期間過去了，他就自然會回來。杜博士分析認(rèn)為，每個(gè)人都有一定的生物節(jié)律，如個(gè)人的智力水平、情緒好壞等，只不過有的人節(jié)律明顯，有的人不明顯。不少男士一段時(shí)間以來的心情煩悶恰恰就是一種心理上呈周期性發(fā)生的“情緒低潮”現(xiàn)象，這是由人的生物屬性決定的。一般人的情緒周期一個(gè)月左右一次，在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)心情煩悶、無故發(fā)怒等是很正常的。男士們可以通過半年左右的時(shí)間尋找自己的“例假”規(guī)律，在情緒周期到來之前把工作妥善安排好，避免因?yàn)楣ぷ鞯氖虑闊┬摹１匾獣r(shí)參加一些輕松活潑的活動以調(diào)節(jié)自己的情緒。更重要的是，做妻子的應(yīng)在此時(shí)更關(guān)心理解丈夫，做好其心理疏導(dǎo)工作，防止給他施加更大的壓力。