營養(yǎng)專家告誡男士們：注意降低脂肪、膽固醇的攝入，增加蛋白質的攝入，并不是營養(yǎng)的全部，講究“營養(yǎng)”的男性還得具備以下新知識。

一、不在補鐵上動腦筋

男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

其一、補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

其二、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優(yōu)勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅。

二、應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多吃這類食物。

三、補充兩種維生素———維生素B6、葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

四、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發(fā)達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。

實際上，除了從事強度運動外，多數(shù)男士并不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

五、關注被遺忘的鋅

鋅，是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統(tǒng)功能、促進生長發(fā)育十分重要。但據(jù)美國政府最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

　　惡劣情緒 no.1：敵意

這是個講究team work的社會，不能和他人積極合作更容易引發(fā)敵意。專家發(fā)現(xiàn)：“敵視情緒”引發(fā)的焦慮、悲觀每上升1分，患心臟病的危險就增長6個百分點。因為“敵視情緒”長期郁積會破壞男性身體的免疫系統(tǒng)，更能對心臟系統(tǒng)產生壓力，嚴重的還會導致心臟受損。

提醒：“敵意”還讓體內炎癥蛋白含量升高，引發(fā)冠心病。制“敵”有方：修煉心性，心態(tài)平和地與人合作，要知道懂得成全別人才能成就自己。

很多工作都是要靠大家努力合作才能夠完成的。在每個企業(yè)里，“團隊精神”極為重要。但是這個團隊精神的松緊度可是大有講究的。

惡劣情緒no.2：季節(jié)性情緒失控

隨著冬季的到來，男人們該警惕接踵這個季節(jié)可能導致的情緒問題了。被醫(yī)學家稱為“季節(jié)性情緒失調”是指因天氣變化而產生的情緒疾病，因多發(fā)于冬季又被稱為“冬季抑郁癥”。

小編提醒：陽光照射時間短，萬物蕭瑟的景色有關。對環(huán)境和氣候格外敏感的男人就會出現(xiàn)情緒低落，極度疲倦，嗜睡和貪吃及對所有事情都失去興趣的癥狀，嚴重的還會引起機體正常功能衰退。

應對方法：鍛煉及按摩，拒絕單一飲食，多吃蔬菜和水果，享受陽光和參與戶外活動。并提高室內自然光線及充分享受冬季的樂趣--比如爐火、書本和音樂。

惡劣情緒 no.3：憤怒

吃的量多了，與能量代謝有關的b族維生素就會消耗得多，而vb1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘。研究發(fā)現(xiàn)vb3缺乏與焦慮有關，vb6的不足則導致思維能力下降。另外，肉類吃多了，體內的腎上腺素水平就會升高，也更容易使人發(fā)怒。

制怒劑：玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿卜生吃 ( 如有胃病可飲用蘿卜湯 ) 也是天然的制怒劑。

惡劣情緒 no.4：悲傷

從科學的角度分析，人之所以會感到悲傷，是由于體內氨基酸的長期不平衡導致的。另外，如果身體中缺

俗話說“借酒澆愁愁更愁”。美國的一項最新研究表明，借酒澆愁不僅容易導致酗酒，還會增加患抑郁癥的風險。

據(jù)美國媒體報道，美國研究人員以年齡超過30歲的雙胞胎共計5000多人為研究對象，通過分析他們的飲食和生活習慣，來了解經常借酒澆愁與酗酒和抑郁癥的關系。研究人員解釋說，之所以選擇雙胞胎為研究對象，是為了能更好地排除環(huán)境和遺傳因素對某些生活習慣的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，排除遺傳和環(huán)境等因素的影響，經常借酒澆愁的人更容易發(fā)生酒精中毒或患上抑郁癥。由于男性不像女性那樣愿意表達，因此比女性更容易借酒澆愁，也更容易養(yǎng)成酗酒的習慣，或更易患抑郁癥。

研究人員指出，偶爾喝點酒有利于放松和解乏，但經常大量飲酒或養(yǎng)成了借酒澆愁的習慣，不僅損害身體，而且對精神健康不利。