對(duì)男性而言，只有擁有完美的勃起角度和硬度，才是健康的表現(xiàn)�！�9月25日，美國(guó)性學(xué)專家斯蒂芬·萊姆在接受美國(guó)媒體采訪時(shí)表示。萊姆博士最近出版了一本名為《硬度要素：任意年齡段的男性如何獲得性健康》的書(shū)，介紹了一些簡(jiǎn)單易行的方法，幫助男性提升性能力。其中，他重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了兩方面的內(nèi)容：多運(yùn)動(dòng)和注意飲食。

萊姆博士認(rèn)為，增強(qiáng)勃起硬度最有效的辦法，就是多參加體育鍛煉，每天做一些伸展、下蹲和俯臥撐�！案┡P撐能增強(qiáng)肩膀、胸部和腹部的力量，下蹲則可以強(qiáng)健腿部。這些得到鍛煉的肌肉群在性生活中都發(fā)揮著重要作用�！�

此外，男性還應(yīng)該多練習(xí)一下瑜伽中的“眼鏡蛇式”。這一動(dòng)作能有效緩解下背部的酸痛感，抻拉了頸部和腹部的肌肉，每天重復(fù)做9次，每次二三十秒，能增加這些肌肉的耐受性。 同時(shí)，還應(yīng)調(diào)整飲食和生活狀態(tài)，保持充沛的體力。如每頓飯少吃一點(diǎn)，因?yàn)轶w重能影響睪丸激素水平，即體重越高，睪丸激素水平越低。盡量別吃高脂肪食物，以免血管受到影響，降低勃起功能。每天都要吃大量的蔬菜和水果，多喝紅茶和綠茶，適當(dāng)吃些辣椒，還要多吃富含不飽和脂肪酸的魚(yú)，這些都對(duì)增強(qiáng)勃起功能有好處。

預(yù)防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過(guò)一些休閑活動(dòng)來(lái)減輕精神壓力……

對(duì)照自查：腎虛的九大癥狀

癥狀、1 畏寒肢冷：

“畏寒”指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺(jué)�！爸�冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀 。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛 病癥。

癥狀、2 房事過(guò)度：

中醫(yī)認(rèn)為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽(yáng)，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。腎陰和腎陽(yáng)在*內(nèi)相互依存、相互制約，維持*的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會(huì)發(fā)生病變，男性會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)萎早泄、滑精、*病等病癥。

癥狀、3 頭暈無(wú)力失眠多夢(mèng)：

腎作為*重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛 癥狀 。

癥狀、4 哮喘：

腎臟有“納氣”的功能。因腎虛 不能納氣，就會(huì)引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀 。

癥狀、5 腰酸腿痛、尿頻尿急：

長(zhǎng)時(shí)間身體僵硬不變地坐在車(chē)?yán)�，外加開(kāi)車(chē)精神緊張，久而久之形成氣滯血瘀而最終導(dǎo)致腎虛 。

癥狀、6 夜間多尿：

一般夜尿次數(shù)在2次以上，或尿量超過(guò)全日的1/4，嚴(yán)重者夜尿一小時(shí)一次，尿量接近或超過(guò)白天尿量，出現(xiàn)這樣的情況就屬于“夜間多尿”。白天小便正常，獨(dú)夜間尿多，正是本癥的特點(diǎn)，多因腎氣虛弱所造成。

癥狀 7 頭暈耳鳴：

很多人經(jīng)歷過(guò)頭暈的感覺(jué)，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽(tīng)覺(jué)，長(zhǎng)久下去，甚至?xí)��?dǎo)致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關(guān)。中醫(yī)上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛 可致使髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃沒(méi)有效果該怪誰(shuí)，可以怪罪球鞋、電視嗎?的確可以。有許多看似無(wú)傷大雅的習(xí)慣，都可能妨礙健身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且減緩進(jìn)步的速度。讓我們快快改變長(zhǎng)久以來(lái)形成的壞習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)變得更科學(xué)，并從中獲取最大的效益。

壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴

原因：多數(shù)人尤其是女性，都喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車(chē)及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會(huì)無(wú)意識(shí)地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒(méi)注意到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒(méi)放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺(jué)中造成傷害，而且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲�在運(yùn)動(dòng)肌肉。

彌補(bǔ)之道：如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢(shì)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時(shí)，注意看鏡子里自己的姿勢(shì)，不要光盯著熒光屏。

壞習(xí)慣2：沒(méi)有充分的睡眠做保證

原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí)，你的體力、耐力與注意力都會(huì)減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。

　　彌補(bǔ)之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)。

　　壞習(xí)慣3：運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮

　　原因：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺(jué)性，并讓你感覺(jué)運(yùn)動(dòng)比平時(shí)容易些。但超過(guò)這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過(guò)量的咖啡因會(huì)損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時(shí)亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。

彌補(bǔ)之道：如果你一天喝咖啡超過(guò)數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說(shuō)明。

　　壞習(xí)慣4：運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢你的腳

原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲�都可能使健康受損。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使你動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲�使你的腳有了問(wèn)題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類(lèi)型、大小合適的鞋很重要。

彌補(bǔ)之道：進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng)，就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上，因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。