老人晚上不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)

最近李大爺很是郁悶，本想將身體鍛煉得好一點(diǎn)，卻沒(méi)想到鍛煉方法不當(dāng)導(dǎo)致突發(fā)心肌梗塞，如果不是及時(shí)搶救，可能就不能再享受美好生活了。

目前，對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，一天中最快樂(lè)的時(shí)光莫過(guò)于晚飯后參加豐富多彩的社區(qū)活動(dòng)。然而，記者的調(diào)查結(jié)果顯示，近9成老人不知道如何進(jìn)行科學(xué)健身。那么，老人究竟該怎么樣鍛煉才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的？為此，記者采訪了從事20年內(nèi)科治療的權(quán)威專家進(jìn)行解答。

實(shí)地調(diào)查 近9成老人不懂科學(xué)健身

目前，對(duì)于很多老人來(lái)說(shuō)，一天中最快樂(lè)的時(shí)光就在晚飯后，與幾個(gè)朋友一起去參加社區(qū)健身活動(dòng)，項(xiàng)目多為跳舞、打太極拳、打腰鼓、舞劍以及在健身器材鍛煉等。而每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要付出的運(yùn)動(dòng)量不盡相同，對(duì)應(yīng)的身體狀況也有所不同。昨日下午，記者走訪了市區(qū)內(nèi)多個(gè)小區(qū)活動(dòng)廣場(chǎng)進(jìn)行調(diào)查，其調(diào)查結(jié)果不容樂(lè)觀，近9成老人不懂科學(xué)健身。

在東光小區(qū)內(nèi)的生活廣場(chǎng)，陳國(guó)全老大爺告訴記者，他知道飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，但作為有糖尿病的他卻不知道哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)影響自身的身體狀況，自己又適合做哪些運(yùn)動(dòng)。

據(jù)介紹，目前老人們參與的社區(qū)活動(dòng)，全是自愿為主，對(duì)哪些項(xiàng)目感興趣就參加哪些項(xiàng)目，并不會(huì)根據(jù)自身的情況制定科學(xué)的健身計(jì)劃。“我吃完飯后一般就在運(yùn)動(dòng)器械上做器械，難道那個(gè)運(yùn)動(dòng)量也大？”在位于春熙路旁的東升廣場(chǎng)上，附近的居民則都表示從未考慮到因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體不適。

權(quán)威說(shuō)法 晚上不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)

很多老人喜歡晚飯后運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這本是一件好事。但是，現(xiàn)在一些老人吃完晚飯就出門(mén)鍛煉，不但運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，還經(jīng)常累得汗流浹背。這樣超高強(qiáng)度的鍛煉不但達(dá)不到健身的目的，還可能危害老人的健康。

飯后鍛煉會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，引起消化不良，而老人本身耐受力較差，晚上不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不合理會(huì)損傷身體健康。

*在進(jìn)食后的消化過(guò)程中，全身25%的循環(huán)血量都匯集到消化器官，會(huì)“搶走”一部分供應(yīng)于身體其他器官的血液。而晚飯后馬上運(yùn)動(dòng)，循環(huán)血量又會(huì)匯集于運(yùn)動(dòng)器官，消化器官中僅有3%，在這個(gè)時(shí)候，身體各個(gè)器官就會(huì)發(fā)生醫(yī)學(xué)上講的“盜血”現(xiàn)象。若在此時(shí)運(yùn)動(dòng)，即使強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也會(huì)從消化系統(tǒng)“盜走”血液，從而造成消化道缺血，如果長(zhǎng)此以往就會(huì)引起消化不良。

假如做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如跳舞、跑步，還會(huì)引起腹痛或一些胃腸道疾病。此外，目前老人的鍛煉場(chǎng)所很多位于交通擁擠的地方，空氣污染比較嚴(yán)重，鍛煉時(shí)會(huì)吸入很多有害物質(zhì)，這也不利于老人的身體健康。

針對(duì)目前日漸興起的晚飯后鍛煉，楊泉提出，晚飯后鍛煉最好在30分鐘至1小時(shí)之后再進(jìn)行，鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如散步、做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等，并且要控制鍛煉的時(shí)間，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，每周三四次，每次半個(gè)小時(shí)左右，不要心血來(lái)潮盲目加大運(yùn)動(dòng)量。

專家建議 健身方式因人而異

據(jù)了解，無(wú)論采取哪種運(yùn)動(dòng)形式，45歲以下、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的65%—80%即可；年齡在45歲以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就要相對(duì)小一些，一般把運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的55%—70%就可以了。晚飯后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，建議在30分鐘到1小時(shí)之間，最好能在睡覺(jué)前2小時(shí)結(jié)束，以免影響休息。

另外，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，以預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊驼�理活�?dòng)，而合適的運(yùn)動(dòng)裝備也必不可少。高血壓患者應(yīng)當(dāng)避免做靜力性練習(xí)和憋氣，糖尿病患者應(yīng)時(shí)刻注意血糖水平的變化。

對(duì)于身體狀況較差和患有慢性疾病的老人來(lái)說(shuō)，一定要注意監(jiān)測(cè)自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率變化、身體反應(yīng)以及疲勞感等，一旦發(fā)現(xiàn)有不適感，如喘氣急促、太累、頭暈、胸悶等，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；如果出現(xiàn)疾病癥狀，要馬上中止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。“每次鍛煉結(jié)束后，要回家休息一會(huì)兒，喝杯白開(kāi)水，之后再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的困乏，也有助于睡眠。”

老人一定要根據(jù)自身的身體狀況制定出非常科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，而一般來(lái)講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，此時(shí)還有陽(yáng)光照射，可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。