時(shí)間坐著工作，特別是操作計(jì)算機(jī)久了，會(huì)感到很累。這時(shí)休息一下，做做專(zhuān)為電腦操作者設(shè)計(jì)的這套保健操，就能很快消除疲勞、恢復(fù)體力。

1、 坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣，換手再做。

2、坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時(shí)，繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、 雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運(yùn)動(dòng)。

4、 雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)雙肩、肩胛骨和胸肌。

5、 坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。

6、 向前伸直雙手，做游泳的動(dòng)作;如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)伸長(zhǎng)身體。

7、 坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)——如同朝一側(cè)跨出跨出一步。還原。換腿再做。

8、 屈臂握拳，放胸前，伸開(kāi)雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。

9、 一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動(dòng)作，輪流換腳。

10、 坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在地板上空劃圓。

11、 坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使胳膊肘盡量靠近椅背。

12、 坐在椅上，雙手放頭后。頭向兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。

13、 雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從下向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉。換手再做。

14、 緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。假設(shè)胸前有一小球，盡量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉(zhuǎn)動(dòng)。

“男性更應(yīng)注意保護(hù)腦子，必須科學(xué)地用腦，因?yàn)槟行阅X萎縮比女性多�！边@是美國(guó)一組科學(xué)家最近發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)論。

成年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)明顯地逐漸減少，但在腦細(xì)胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。男性大腦的表面部位喪失的細(xì)胞比腦的中間部位失去的細(xì)胞要多，而腦的表面部位涉及到人的認(rèn)知功能，如推理、計(jì)算、邏輯、語(yǔ)言和概念產(chǎn)生等等。比較研究發(fā)現(xiàn)，女性大腦兩側(cè)失去的腦細(xì)胞大致相等，而男子大腦左側(cè)失去細(xì)胞數(shù)量大約是右側(cè)的2倍。男性喪失的腦細(xì)胞大多是與語(yǔ)言、推理等認(rèn)知能力有關(guān)的腦細(xì)胞，因此男子患老年性癡呆癥的比女性多。

腦保健的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦。不開(kāi)夜車(chē)是一種保護(hù)腦子的有效方法。夜晚用腦過(guò)度，會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。

保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)，對(duì)腦最有補(bǔ)益。另外，專(zhuān)家向用腦過(guò)度者推薦了兩種極不起眼的食物：蒜和蔥。蒜和蔥中都含有一種叫前列腺素A的物質(zhì)，能舒展小血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓，具有較好的健腦功能。

一、健脾養(yǎng)胃

秋季，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀態(tài)轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，運(yùn)化功能減弱，影響食物的消化吸收。應(yīng)適當(dāng)吃些薏米粥，扁豆粥，荷葉粥，紅小豆粥，紅棗蓮子粥，山藥粥等具有健脾養(yǎng)胃作用的粥，以改善脾胃功能，為秋季的進(jìn)步打下基礎(chǔ)。此時(shí)要注意，切勿驟然的大量進(jìn)補(bǔ)食品，以免無(wú)法消化吸收，傷脾傷胃。

二、滋陰潤(rùn)燥

看到有人會(huì)說(shuō)這是給女人用的滋陰潤(rùn)燥吧，當(dāng)然不是，男人也需要，中秋時(shí)節(jié)，空氣逐漸干燥，此時(shí)應(yīng)食用一些性質(zhì)甘平，具有滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)肺生津作用的食物，或配合中藥做成要藥膳食用。適宜的食物或藥物有梨、香蕉、枇杷、百合、白木耳、黑木耳、冰糖、蜂蜜、豆?jié){、沙參、玉竹、麥冬、杏仁、松子等。

三、養(yǎng)腎保肝

秋季在五行中屬金，金氣不足可導(dǎo)致腎水虧虛，金氣太過(guò)則容易克伐肝木。因此，養(yǎng)腎保肝也是秋季重要的食療原則。特別是中年男人更要注意。滋養(yǎng)肝腎的常見(jiàn)食物和中藥有：核桃、黑芝麻、黑豆、枸杞子、牡蠣、何首烏、桑椹、樹(shù)莓、黃精、肉蓯蓉等。

四、節(jié)制房事

古人講秋天應(yīng)“使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也“。對(duì)房事而言，次數(shù)應(yīng)有所減少。一般來(lái)說(shuō)，人們的陽(yáng)氣不足，可以借足春天生發(fā)之性，夏天陽(yáng)熱之氣以溫養(yǎng)生發(fā)陽(yáng)氣，而陰精不足的人，則可借助秋冬收藏之性涵養(yǎng)陰精，故保精的觀念雖強(qiáng)調(diào)是冬季攝生內(nèi)藏，實(shí)際上，秋天就可以開(kāi)始起步了。

五、喝水排尿

秋天是男性前列腺炎的高發(fā)季節(jié)，表現(xiàn)為尿頻，尿急，尿痛，排尿不暢等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為與腎虛濕熱有關(guān)。有這些癥狀的中年男性，在補(bǔ)腎的同時(shí)，應(yīng)進(jìn)食或飲用清化濕熱的飲品。如果綠豆，紅小豆、白茅根、竹葉、金錢(qián)草、車(chē)前草等，并注意多飲水，及時(shí)排尿。

六、清淡飲食

很多朋友選擇這個(gè)時(shí)候開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)可以，但要溫補(bǔ)，并要注意少油少鹽，湯不宜油脂過(guò)高，不宜鹽分過(guò)高，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)同樣也是高血壓的患病高發(fā)期。高鹽是血壓居高不下的主要原因之一，另外一個(gè)就是過(guò)多的油脂和動(dòng)物性脂肪，所以這兩點(diǎn)一定要注意，避免因高血壓誘發(fā)其他的疾病。