如果你擔(dān)心曬太陽起不到應(yīng)有的作用，你不妨有針對性地補充維生素D。研究發(fā)現(xiàn)，女性如果每天攝入200個國際單位(IU)的維生素D(相當(dāng)于兩杯維生素D強化牛奶)，患乳腺癌的機率會減少30%。

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面對乳腺癌解除了心理上的恐慌和擔(dān)憂，你不妨從現(xiàn)在開始，試一試下面這些很容易做到的預(yù)防方法。

1.養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

研究表明，處于更年期前后的女性經(jīng)常鍛煉身體能夠使患乳腺癌的機會降低60%，鍛煉的時間每周不少于4小時，鍛煉的形式有散步、舉重或做一些其它用手和臂的體力勞動。

2.注意自己的體直變化。

鍛煉能夠減輕患乳腺癌機率的另一個原因是它能夠減輕你的體重。哈佛大學(xué)的一項研究表明，若女性在18歲以后體重增加20到25公斤，進入更年期后，與那些體重僅僅增加幾公斤的女性相比，患乳腺癌的機會會增加一倍。因此，女性從年輕開始就應(yīng)該控制體重。

3.多曬太陽。

最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素C和β-胡蘿卜素不能預(yù)防乳腺癌，而維生素D可以。北加利福尼亞癌癥研究中心的專家解釋了為什么美國南方女性患乳腺癌的人數(shù)比北方女性少的原因，這是因為南方陽光充足，人的皮膚吸收陽光后會產(chǎn)生大量維生素D，起到防癌的作用。他還建議，每天曬太陽10到15分鐘就能使我們的身體獲得足夠的維生素D。

4.適時補充維生素D。

如果你擔(dān)心曬太陽起不到應(yīng)有的作用，你不妨有針對性地補充維生素D。研究發(fā)現(xiàn)，女性如果每天攝入200個國際單位(IU)的維生素D(相當(dāng)于兩杯維生素D強化牛奶)，患乳腺癌的機率會減少30%。因此，專家建議，50歲或年輕一點兒的女性每天至少要補充200個國際單位的維生素D，50歲以上的女性每天要補充400到600個國際單位。

5. 盡量不要飲酒。

北卡洛林那大學(xué)的流行病學(xué)和營養(yǎng)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，女性飲酒對患乳腺癌是一個潛在的危險。女性經(jīng)常每天飲一杯白酒，患乳腺癌的機會會增加11%，每天飲兩杯，增加24%，每天飲兩杯以上，增加40%。因此，專家建議你盡量少飲酒或不飲酒，如果無法戒除飲酒，那應(yīng)該把飲量控制在一周三杯以內(nèi)。

手術(shù)止痛法是切斷那些向大腦傳遞疼痛刺激的神經(jīng)通路。做法是脊神經(jīng)根切斷術(shù)或脊髓束切斷術(shù)。手術(shù)后，疼痛消失，冷熱感和壓力感也隨之消失。

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晚期乳腺癌患者的疼痛是非常嚴重的，止痛的方法很多，如藥物控制、手術(shù)、神經(jīng)阻滯、針灸、放松技術(shù)、皮膚刺激等。

1、藥物治療。

(1)首先應(yīng)考慮阿斯匹林、撲爾息痛等普通鎮(zhèn)痛藥。這些藥物多數(shù)足以止住患者的疼痛，尤其定時服用，可避免疼痛的發(fā)生。

(2)一般鎮(zhèn)痛藥無效時，可用杜冷丁和嗎啡等麻醉劑，最近國家已對使用此類藥的劑量有所放松，可有效地止癌痛。

2、手術(shù)治療：手術(shù)止痛法是切斷那些向大腦傳遞疼痛刺激的神經(jīng)通路。做法是脊神經(jīng)根切斷術(shù)或脊髓束切斷術(shù)。手術(shù)后，疼痛消失，冷熱感和壓力感也隨之消失。手術(shù)時，必須向患者及家屬交待清楚。

3、神經(jīng)阻滯止痛：將藥物注入神經(jīng)或神經(jīng)周圍，阻止神經(jīng)傳導(dǎo)疼痛。局部麻醉劑加皮質(zhì)激素應(yīng)用于暫時止痛，酚和乙醇注射后，止痛時間可延續(xù)較久。其副作用是患區(qū)失去一切知覺。

4、注意力分散法：調(diào)動患者的積極性，把注意力分散、轉(zhuǎn)移到其他方面，而不去注意疼痛。這種方法有時能止住最劇烈的疼痛。

5、針灸：針刺有一定的麻醉作用，對晚期乳腺癌患者也有一定的止痛作用。

6、皮膚刺激法：運用摩擦、溫度變化、加壓等方法刺激皮膚，使皮膚神經(jīng)末梢興奮起來，以使痛感受到阻滯而減輕。

有70%-80%的女性有不同程度的乳腺增生。防治乳腺增生，除了藥物治療以外，膳食調(diào)理也很重要。平時可多吃些具有行氣通絡(luò)、化淤散結(jié)功效的食物，如絲瓜、南瓜、茄子、橘餅、青皮、玫瑰花等。

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中醫(yī)認為絲瓜是甘涼之品，入肺、肝兩經(jīng)，具有清熱化痰，涼血解毒，解暑除煩，通經(jīng)活絡(luò)的功效�，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，絲瓜中含有一種干擾素誘生劑，可以在*內(nèi)催生干擾素，因此具有很好的抗癌作用。此外，絲瓜還含有豐富的能防止皮膚老化的B族維生素和有增白皮膚作用的維生素C，是不可多得的美容佳品。燒絲瓜：絲瓜800克，水發(fā)香菇50克，姜片適量。鍋內(nèi)加油燒熱，下姜片，再加絲瓜片、香菇、料酒、鹽，煮沸至香菇、絲瓜入味，勾芡，淋入麻油，調(diào)勻即成。此菜肴具有益氣血、通經(jīng)絡(luò)的功效。絲瓜炒蛋：絲瓜250克，雞蛋2個，大蔥適量。將雞蛋加少許鹽攪打均勻;絲瓜去皮切塊;鍋內(nèi)加油燒熱，下蔥段，放入絲瓜炒熟，倒入蛋液翻炒，加入鹽攪勻，淋入香油即可。