據(jù) 《中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)論顯示：我國國民面臨著營養(yǎng)缺乏與營養(yǎng)結(jié)構(gòu)失調(diào)的雙重挑戰(zhàn)。

營養(yǎng)的偏缺，已引起國人一系列的健康問題，其中最顯著的表現(xiàn)為慢性疲勞綜合征在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率始終居高不下，特別是科技、新聞、廣告、公務員、演藝人員、出租車司機等行業(yè)，更是容易“過勞死”的高危人群!今天，我國國民已經(jīng)普遍處于亞健康狀態(tài)!

3類“玩火”男人，3種健康天敵

在我國的男性群體中，有很多人喜歡拿身體健康“玩火”。這部分人群因生活習慣和社會角色而讓健康存在很多潛在不良因素，致使其患病幾率大大增高，因此在亞健康人群中占據(jù)較大比例。其中，又有3類人群存在更大健康風險，身體安全更易亮起紅燈。

1、奮斗型男人

健康天敵：疲勞過度

此類男性群體壓力較大，對家庭、社會都肩負較大的責任，因此在事業(yè)工作上格外勤懇。奮斗型男人不太注重自身休息，身體容易疲勞，常常會感到無精打采。積年累月，當身體超過一定勞動強度，奮斗型男人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律會遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積，易向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動脈硬化加劇，最后身體防線全面崩潰，嚴重者甚至會“過勞死”。

2、應酬型男人

健康天敵：肝損傷

此類男性群體大多存在肝臟問題。應酬型男人飯局不斷，耽于酒宴交際，經(jīng)常與好友或生意伙伴推杯換盞，致使肝臟疲于運轉(zhuǎn)，毒素在肝臟常年堆積，難以排解。

據(jù)研究，每天飲酒80—100克連續(xù)五年以上就會對肝臟造成一定的損傷。飲酒成癮者和酒量大者更容易患有脂肪肝、酒精性肝硬化等肝臟疾病。酒精肝或脂肪肝臨床表現(xiàn)為肝大、肝功能異常，嚴重者可表現(xiàn)為急性重癥肝炎或爆發(fā)性肝衰竭，導致死亡!

3、體衰型男人

健康天敵：高血脂

此

古往今來，人們只知道陽痿是腎陽虛衰(腎虧)，但近幾年研究表明，中醫(yī)所指的腎虧型陽痿所占比例不大，尤其在50歲以下的陽痿患者中所占比例就更小。50歲以下的陽痿青壯年陽痿病例大致包括以下幾種情況，心理性占60～80%，器質(zhì)性占20～40%，而器質(zhì)性中有性激素改變的患者不多。據(jù)湖北醫(yī)科大學的一項研究成果表明：陽痿發(fā)病率約占男子人群10%中國人分泌性陽痿的發(fā)病率只占陽痿患者的16.1%，說明在陽痿患者中有激素改變(即低睪酮)者并不多。

目前男性病的診治很濫，有中醫(yī)、西醫(yī)、個體醫(yī)和江湖游醫(yī)，除一些條件好的�？漆t(yī)院和醫(yī)院�？仆�，大部分屬盲目治療。由于陽痿患者，尤其是50歲以下的陽痿患者求治心切，加之未經(jīng)全面檢查，盲目運用溫腎壯陽類中藥(如鹿茸、海狗腎及多種動物的“鞭”實驗證明均含類性激素樣物質(zhì))或睪丸酮之類西藥，臨床上經(jīng)常出現(xiàn)欲速不達反成害的情況，甚至出現(xiàn)了難以逆轉(zhuǎn)的性功能障礙。

例如一例很充分地說明了這個問題：起初出現(xiàn)陽痿經(jīng)過一段時間的心理調(diào)整和內(nèi)服中藥(非溫腎壯陽類)治療后，病情已基本好轉(zhuǎn)，而患者自己覺得不滿意，又自服了大量鹿茸、海狗腎、蛤蚧，同時服了一段時間甲基睪丸素。在服藥過程中，患者自覺性欲增強，頻頻遺精、滑精、但很快又出現(xiàn)陽痿，而且很明顯地表現(xiàn)缺乏性欲和雙側(cè)乳房腫大。雖經(jīng)多方治療，病情無緩解。

其實，不論是西醫(yī)還是中醫(yī)，對這方面的問題已有明確闡述。西醫(yī)性生理研究表明，性激素的分泌是一個“負反饋”過程。性腺(睪丸)在腦垂體促性腺激素的作用下，分泌性激素，使血液循環(huán)中的性激素水平升高。血液循環(huán)中的性激水平升高反過來又抑制腦垂體促性腺激素的分泌。

這就說明，在沒有明確“性激素不足”的情況下運用含性激素類藥物，可引起由于血液循環(huán)中的性激素水平升高。由于負反饋作用，*促性腺激素分泌減少，性腺功能減弱，時間一長，性腺萎縮，出現(xiàn)性欲減退，加重性功能障礙。另外，美國醫(yī)學工作者研究結(jié)果表明，睪酮(TU)攝入只能對低血清游離睪酮(fT)值的陽痿患者性功能有所改善，但對正常fT水平的陽痿者無作用。

大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量 減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流 汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成 用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌” 一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠 中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神 經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不 足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。

由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關(guān)系甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常 重要。

三宜是： 一、睡前散步�！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時 行，繞室千步，始就枕�！�…蓋則神勞，勞則思息，動 極而求靜�！� 二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用 溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循 環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。 三、睡前刷牙。

《金丹全書》云：“凡一日飲食之 毒，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者�！� “三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。 二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 三忌飲濃茶與咖啡。