成功白領(lǐng)男人的身體似乎更值錢�？人赃B連地鉆進(jìn)奔馳，坐在大班椅上虛汗橫流，這似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是眾多白領(lǐng)男人最不愿面對的事。讓我們聽聽專家對于“白領(lǐng)男人養(yǎng)身學(xué)”的幾點(diǎn)建議吧：

1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍(lán)球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動;嚴(yán)格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎?

“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活�！痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2-3次。

3、學(xué)會正確地拾起物品

這似乎是一個不值一提的話題�！按蠖鄶�(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身�！�

4、縮小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

有關(guān)男士問診率、自殺率、嗜酒、家庭暴力、過勞死等問題，都可以說是今天男性健康的大敵，但我們絕少有機(jī)會使之成為普遍關(guān)注的焦點(diǎn)，因?yàn)槟腥耸恰皬?qiáng)者”的固有印象仍在每個女人的心中根深蒂固，但現(xiàn)代男人大多在諸如此類的壓力下忍氣吞聲，有苦說不出，至少，周健的西安辦公室里就成了許多男人的“避風(fēng)港”，至少痛哭一場的理解空間是有的。

這首先跟女性社會角色“雄性化”有絕對關(guān)系，男人在職場上的競爭對手跟過去不可同日而語，因?yàn)橐呀?jīng)不單單是同性了，有些行業(yè)可能更多的是女性，競爭沒有退路，如果再碰到女性咄咄逼人，甚至不留余地，類此無名壓力，則易看到男人嗜酒自殘或沉迷賭色的嚴(yán)重亞健康狀態(tài)。

另一種則是精英男性類群，有過度投入工作事業(yè)的，有自我感覺過度良好的，往往注意力都放在社會功名上，因此或與家庭成員較疏離，或者在外情感關(guān)系復(fù)雜， 導(dǎo)致女性原本作為男性的親密伴侶，卻最終站在了對立面，尤其在一個家庭中，這自然對男性身心健康有巨大影響。

而男性的另一層負(fù)荷在于無論體累、心累，都得打落牙和血吞，我們?nèi)狈χС窒到y(tǒng)可以讓男性安心、安全地受助，在現(xiàn)代門診八成病患癥狀多導(dǎo)因于焦慮、恐慌、抑郁、憤怒等所謂的“壓力”情緒時，男性可說完全沒有后路。所以，周健的庇護(hù)所說不準(zhǔn)哪天成了中國“男聯(lián)”的先驅(qū)，而一讓人聽到就有點(diǎn)“樂活”感的“男人節(jié)”，其實(shí)都在提供一個可能性，就是關(guān)注男性身心健康，以下三步就是我所歸納的“樂活”行動里的身體環(huán)保、生態(tài)環(huán)保、心靈環(huán)保。

第一步，生活節(jié)奏和活動狀態(tài)可以隨時自我掌控。例如早睡早起與日出日落同步，有利于大大吸收陽氣、蘊(yùn)藏精氣;走樓梯、多行路、少坐車，必可產(chǎn)生些身體動能;常靜心一二十分鐘，感受呼吸，則是屬于內(nèi)在的健康活動。這些都跟花時間沒有關(guān)系，而是心是否平和安定，人如果老是浮躁、匆忙，就一樣都做不到，“忙”者“心亡”正是此意哪!

第二步，樂在親近大自然�，F(xiàn)在一大早隨便往哪個公園、小山坡調(diào)查看看，永遠(yuǎn)是女人多過男人在活動養(yǎng)生，個個保養(yǎng)得神清氣爽、容光煥發(fā)，而旅行團(tuán)中也永遠(yuǎn)是女性樂滋滋地“繞著地球跑”，男人的見識和活力確實(shí)會愈加地落后。反之，多在氧吧環(huán)境里樂山樂水，而且好自然者多心地陽光、良善

以前的研究證實(shí)，在進(jìn)行劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后，補(bǔ)充一些碳水化合物與蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)肌肉恢復(fù)的效果。而最新的研究證明，在眾多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。

負(fù)責(zé)研究的美國曼菲斯大學(xué)運(yùn)動營養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時內(nèi)，幫助*維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖，它是*主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響*生命活動的正常進(jìn)行。因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復(fù)至為重要。但是在負(fù)重訓(xùn)練后，身體會增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

研究人員對運(yùn)動員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，他們都在劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補(bǔ)充糖，一些人補(bǔ)充麥芽糖糊精，另一些人則補(bǔ)充蜂蜜。結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)。