俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上， 腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外， 其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)次數(shù)多時 對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進作用，是深受群眾喜愛的一項健身活動。

男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。

許多人由于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較差，一下子做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習(xí)，必能收到良好的效果。

俯臥撐開始時可以對墻練習(xí)。雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀(jì)大的人要特別慎重。

炎炎盛夏，容易誘發(fā)疾病。男士在夏天更要注意，由于男性的陰囊位置隱蔽，皮膚薄嫩，加上局部不通風(fēng)，天熱極易誘發(fā)皮膚病。皮炎：是一種較常見的陰囊皮膚病，起因可能與飲食中缺乏維生素Ｂ族有關(guān)。其癥狀為皮膚潮紅、滲液、脫皮，甚至起水皰，又痛又癢。預(yù)防的主要措施是，多吃新鮮瓜果蔬菜和雜糧，補充維生素Ｂ２、Ｂ６等營養(yǎng)素。發(fā)病后應(yīng)保持病變區(qū)皮膚清潔，可涂些氧化鋅糊膏等。濕疹：也是一種常見的陰囊皮膚病，主要是由汗水、污穢刺激而引起的。其表現(xiàn)為皮膚紅腫、起水皰、滲液、結(jié)痂，甚至增厚粗糙，奇癢難忍，治療方法是，內(nèi)服抗組胺類藥物如撲爾敏、息斯敏等，病變區(qū)皮膚清洗干凈后涂膚輕松、去炎松、尿素軟膏等，每日１—２次。癬癥：是由霉菌感染引起的陰囊皮膚病，常與患者其它部位的皮膚癬癥相關(guān)，發(fā)病陰囊的皮膚潮紅，起丘疹或水皰，繼而脫皮屑，病變部位常呈環(huán)狀損害，癢得厲害。防治的方法是，患部外涂治癬藥膏（刺激性強的癬藥水不宜使用），同時治療身體其它部位的癬癥如手癬、腳癬、股癬等，以防愈后再度感染�；剂恕半y言之隱”的陰囊皮膚病后，值得注意的是：要消除緊張恐懼的情緒，切莫將其與性病相提并論，以免增添憂慮。摒棄“隱病隱治”的心理，莫被江湖郎中、虛假廣告所蠱惑或自作主張濫用藥，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院的皮膚病專科檢查治療。同時要穿著質(zhì)地柔軟、透氣性好的寬松內(nèi)褲，并勤換勤洗；陰囊發(fā)癢盡量少去抓搔，以免抓破皮膚引起感染而加重?fù)p害。要少吃辣椒等刺激性的食物，禁飲酒。領(lǐng)帶系得過緊時，會壓迫頸動脈和神經(jīng)，阻礙*正常血液流通，造成腦部缺血、缺氧，導(dǎo)致正常營養(yǎng)供給受限，累及視神經(jīng)和動眼神經(jīng)，從而出現(xiàn)眼睛腫脹、看物模糊等癥。特別是一些從事文案工作的辦公室人員，在低頭工作時，領(lǐng)帶會顯得更緊些，眼的不適癥狀會更明顯。這時只需要稍微把領(lǐng)帶松開一些，抬頭時眼睛腫脹癥狀就會緩解。為此，眼科醫(yī)生告誡人們，經(jīng)常系領(lǐng)帶的人，應(yīng)讓脖子有個適當(dāng)?shù)淖杂啥�，不要系得太緊，有利保護眼睛。同時，從事文案工作的人，不要低頭工作時間太長，應(yīng)常眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛休息。