富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激*合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使*產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，*內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，*就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

現(xiàn)在，很多男性朋友每天都要面對電腦5個小時以上，久對電腦時，電腦輻射和積塵對肌膚最直接的影響就是缺水、毛孔堵塞、出現(xiàn)斑點(diǎn)，繼而出現(xiàn)皺紋。如果不采取任何措施，皮膚會很快衰老，男人看上去會比實際年齡蒼老許多。那么，男性朋友如何幫助肌膚應(yīng)對電腦危機(jī)呢?

首先，加強(qiáng)肌膚的補(bǔ)水和保濕，這就需要先給皮膚補(bǔ)充氧氣。外界環(huán)境中的廢棄物如果過多地積聚在肌膚的真皮層中，就會導(dǎo)致淋巴循環(huán)受損，肌膚的微循環(huán)不暢，供給細(xì)胞的氧氣和養(yǎng)分不足，最終導(dǎo)致肌膚喪失活力變得干燥暗黃。所以，經(jīng)常面對電腦時，不妨先排毒補(bǔ)氧再保濕。

需要注意的是，雖然是男性，仍然不能忽視對肌膚的及時保護(hù)和修復(fù)。在每次使用完電腦后，都需要立即潔面。用完電腦后應(yīng)該立刻清潔皮膚，可以防止皮膚毛孔被堵，防止小痘痘的產(chǎn)生。

電腦前的護(hù)理。在用電腦過程中，可以抽出一些時間，將平時用的具有保濕功效的精華液倒在紙面膜上，輕輕敷在臉上15分鐘。再準(zhǔn)備一管有滋潤、保濕效果的眼霜，眼睛疲勞時加以按摩，也可以將泡過的茶包涼透后敷眼，以緩解眼部疲勞。同時也可以選擇全方位的綠茶護(hù)理。無論傳統(tǒng)的茶道還是涂抹于肌膚上，綠茶對肌膚的保護(hù)作用是幾個世紀(jì)以來的秘密。研究如何延緩衰老的科學(xué)已經(jīng)證明綠茶提取物具有強(qiáng)力抗氧化的效用，可以抵抗外部環(huán)境對肌膚的傷害。因此，在使用電腦的時候，給自己倒上一杯綠茶，提神醒腦，同時還可以保護(hù)皮膚。

有的人乘車時倍感無聊，總習(xí)慣坐在座位上打瞌睡。尤其是那些住的地方離單位較遠(yuǎn)的上班族，睡得晚，起得早，上班途中往往在公交車或地鐵里補(bǔ)覺。殊不知，這樣的做法是不妥的。人在車上睡覺，不但不能消除疲勞，還容易生病。

首先，我們結(jié)合人的睡眠特點(diǎn)談?wù)劇Ｈ说乃�眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段，在前一個階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個深睡眠過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，由于容易受到各種因素的干擾，比如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，不僅得不到充分的恢復(fù)，反而會覺得腰酸腿疼，疲乏無力。

其二，在車上小睡，一不小心就會讓你的頸椎受到傷害。

其三，在車上睡覺，車門開關(guān)，風(fēng)扇吹動，一不小心就容易著涼感冒。

不管從哪個角度講，乘車打瞌睡都是一種很不健康的行為。當(dāng)你坐在座位上想打瞌睡時，不妨欣賞一下車窗外的風(fēng)景、聽聽MP3 等擺脫昏昏欲睡的萎靡狀態(tài)。對于車程較遠(yuǎn)的人來說，在座位上還要適當(dāng)?shù)厥嬲顾闹�，促進(jìn)周身的血液循環(huán)。另外，你還可以運(yùn)用想像放松法、做做白日夢緩解身心疲勞。

想像放松法：乘車時，通過想像，既可以防止大腦疲勞產(chǎn)生打瞌睡的欲望，又可以使身心都得到放松。在想像放松中，你身體中那些因長期工作或生活煩惱等累積下來的緊張感、壓力感(它們會沖擊身體的防御系統(tǒng)，損害健康)將會慢慢消失，從而有益于身體健康。

做做白日夢：研究發(fā)現(xiàn)，人們做白日夢時，大腦并非像我們理解的那樣處于低耗能狀態(tài)中。在我們緩過神兒之前，它一直維持很高的代謝水平，不斷消耗大量氧和葡萄糖，神經(jīng)細(xì)胞也會非�；钴S，對機(jī)體免疫系統(tǒng)的生化物質(zhì)起著良性的促進(jìn)作用。乘車時做做白日夢既能防止打瞌睡，振奮精神，又有利于身體健康。何樂而不為呢?