很多人都聽說過，男性補(bǔ)鋅，能夠抗衰老、增強(qiáng)性能力，不過鋅到底是一個(gè)怎樣的營養(yǎng)素呢?專家指出，鋅是合成*抗氧化酵素的必要營養(yǎng)素，同時(shí)也能提高*的免疫力。臨床研究指出，感冒時(shí)補(bǔ)充鋅含錠，能夠縮短感冒的時(shí)間及降低嚴(yán)重度。

專家指出，鋅是合成男性荷爾蒙時(shí)的必需營養(yǎng)素，同時(shí)也是組成骨骼的重要元素之一，補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，如果也能同時(shí)補(bǔ)鋅，能提高鈣質(zhì)的吸收率及更有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。綜合以上關(guān)于鋅的生理作用，不難想象鋅在*健康上所扮演的重要角色。

發(fā)表在美國一期的營養(yǎng)學(xué)雜志，針對一群年齡介于20-31歲的男性所做的臨床研究，參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅，另一組則每天攝取18.7毫克。為時(shí)六周后，檢測此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)鋅攝取量不足的男性，其體力及運(yùn)動(dòng)能力明顯地比每天攝取18.7毫克的男性差。

專家表示，一般人飲食中，很容易有缺鋅的問題，每天的攝取量平均在8-12毫克之間，男性比女性稍高，不過相對男性的需求量也會(huì)比較高。男性每天應(yīng)該攝取15-20毫克的鋅，鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補(bǔ)充劑。天然食物中，鋅含量最高的為牡蠣，不過牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用。因此每天最好以補(bǔ)充含鋅的綜合維他命或鋅補(bǔ)充劑，可以預(yù)防鋅缺乏的問題。不過，鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色，然而每天攝取超過50毫克的鋅，卻會(huì)提高血膽固醇濃度，每天鋅攝取量合并食物及補(bǔ)充劑，最好能介于15-25毫克。如果擔(dān)心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補(bǔ)充劑就只要10-15毫克就夠了。

小編推薦：

　男性一小時(shí)排尿一次最健康

　男人延年益壽的不老法則

　男性冬至養(yǎng)生要節(jié)欲保精

　冬季男人如何補(bǔ)

男性朋友在假日起居無常，饕餮豪飲，徹夜“砌城墻”，通宵泡吧、“蹦迪”……假期生活過得豐富多彩，卻常因不注意健康保健，而遭遇疾病的“偷襲”。因此十一長假，男性朋友更需按照自己的身體狀況，為自己DIY一次健康假日方案。

都是“時(shí)尚”惹得禍

近年來，因男性不注意日常生活方式而導(dǎo)致身心疾病的比例不斷上升。某男科醫(yī)院一項(xiàng)就診問卷調(diào)查顯示：經(jīng)常熬夜、抽煙酗酒、以車代步等一些“時(shí)尚”生活方式成為損害現(xiàn)代男性健康的主要根源!

DIY自己的健康生活

人都有生物鐘規(guī)律，一旦突變就可能帶來疾病，節(jié)日期間更是如此。男性假日期間應(yīng)保持平時(shí)的生活規(guī)律，健康的飲食、健康的運(yùn)動(dòng)、健康的生活態(tài)度……打造自己的生活格調(diào)，DIY自己的健康生活!

防——?dú)g娛要適度

節(jié)日期間，男性可不必嚴(yán)格按照日常作息時(shí)間生活。然而從醫(yī)學(xué)角度看，長時(shí)間過度的亢奮狀態(tài)，會(huì)損害人的免疫系統(tǒng)，成為前列腺等生殖疾病發(fā)作的誘因。所以男性在假日應(yīng)把娛樂游玩與健體強(qiáng)身密切結(jié)合，把握住“樂”的尺度，嚴(yán)格防御各種疾病的侵害。

護(hù)——生活要規(guī)律

科學(xué)的飲食，規(guī)律的生活，才能保持身體健康。十一期間，男性朋每天保持以下幾種生活習(xí)慣，將給生殖健康帶來很大的幫助。

一、多飲水：每天保證八大杯的飲水量。

二、飲食平衡：抵御美食 “誘惑”，葷素搭配，食之有節(jié)，切忌暴飲暴食。

三、少飲酒：過度飲酒對前列腺和尿道有刺激作用，應(yīng)適量少飲。

四、適量運(yùn)動(dòng)：選擇適宜的戶外活動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

五、服飾要寬松：冬季要注意防寒，穿著衣物要輕軟，不能過緊。

現(xiàn)代辦公室人群最不的生活方式有哪些？新近一份匯集932例樣本的“白領(lǐng)健康問卷”羅列了前10項(xiàng)。該調(diào)查的目的在于倡導(dǎo)樹立健康的生活方式，改善現(xiàn)代辦公人群的生活質(zhì)量。

極度缺乏體育越缺少運(yùn)動(dòng)，越容易疲勞、患病。

有病不求醫(yī)由于缺乏專業(yè)診治，一些疾病被延誤治療時(shí)機(jī)，另有一些疾病被自行用藥掩蓋。

缺乏主動(dòng)體檢癥狀不明顯并不意味著健康，相當(dāng)一部分疾病出現(xiàn)癥狀時(shí)已經(jīng)病入膏肓了。

不吃早餐來不及吃早餐，習(xí)慣于將早餐和午餐合并，會(huì)造成營養(yǎng)攝入不均衡。

與家人缺少交流時(shí)間和情緒等因素導(dǎo)致辦公人群與家庭成員的溝通減少，使得排遣壓力的渠道日漸萎縮。

長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中過度依賴空調(diào)，機(jī)體調(diào)節(jié)能力和抗病能力下降；空調(diào)中孳生的病菌也隨著空調(diào)的老化侵襲健康。

久坐不動(dòng)不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)脊柱、新陳代謝和心血管方面的病癥。

不能保證時(shí)間睡眠質(zhì)量差是的重要誘因。

面對電腦時(shí)間過久目前已經(jīng)出現(xiàn)了被稱為“電腦綜合征”的不健康癥候群體。

三餐飲食無規(guī)律這是辦公室人群中消化系統(tǒng)疾病患病率上升的重要因素。