臉上長了老年斑，很是讓人郁悶，但這也是上了年紀的人不可避免的一個問題，很多老人大部分臉上都有老年斑，因為人上了年紀后，新陳代謝就會減慢引起的，那么，老年人如何利用飲食來調(diào)理呢?下面就給大家介紹一下食療法。

食療法：

1。老年斑反映細胞的代謝功能，抗氧化能力降低，維生素E具有強制性的抗過氧化，吃維生素E的食物成分更加豐富，可以保護細胞膜的損害，減少脂褐素沉積，防止細胞損傷，延緩衰老的組織和細胞。維生素E豐富的食品，芝麻，核桃肉，肉，牛奶，雞蛋，花生，生菜等。

2。日常飲食中，要選擇新鮮的蔬菜，水果和其他食品。這種富含維生素C的食物，E和礦物質(zhì)，可增強細胞的抗氧化能力，這類食物如辣椒，西紅柿，花椰菜，酸棗仁，山楂，紅薯，芋頭。

3。防治老年斑中，應注意微量元素銅，鋅的連續(xù)供應，錳。內(nèi)容豐富的食物有海鮮，牛奶，雞蛋，小麥，小米，大豆，芝麻，白菜，蘿卜，菠菜，豆類，茶等。

4。維生素B1、B2等可使皮膚光滑，展平褶皺，藏身的地方，減少色素沉著的作用，經(jīng)常食用有老年斑的預防和治療效果明顯。含量豐富的食物有谷類，豆類，動物內(nèi)臟，肉類，雞蛋，酵母和綠色蔬菜。

老年斑惡變的可能性很少，所以并不需要治療，但要注意的是，要把老年斑和黑色素瘤相互區(qū)別開來，如果是黑色素瘤，色素質(zhì)就有惡變的可能，惡變的征兆一般是突然增大或擴散出小的衛(wèi)星狀的，就應該馬上治療。

而老年斑沒有惡變，就不需要治療，一定要治療的話可以采取冷凍法、激光法和電離子法等可以除掉老年斑，而市場上一般的化妝品和保健品都很難去掉老年斑，所以最好不要隨便亂用，避免造成皮膚過敏等癥狀。

要想不長或少長老年斑，只有增加體內(nèi)的抗氧化劑。諸多研究表明，最理想的抗氧化劑是維生素e，它在體內(nèi)能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質(zhì)色素，自然也就有較強的抗衰老功能。

因此，老年人除可遵醫(yī)囑服用一定的維生素e外，還應多吃含維生素e豐富的食物，如植物油就是維生素e最好的食物來源。此外，大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素e。

以上就是給大家介紹的老年人如何在飲食方面調(diào)理黃褐斑，相信大家都已經(jīng)了解了，從現(xiàn)在開始不妨試試，另外，老年人還要加強日常的鍛煉等等。