女性出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥是非�？膳碌模瑫�直接影響到女性的身心健康，更是關(guān)乎到新生寶寶的生命健康，為了整個家庭的幸福和睦，也為了孩子能夠健康成長，所以女性們需要特別注意預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)，家人們也要給予更多的幫助和理解，那么，產(chǎn)后抑郁癥有哪些預(yù)防方法呢？

1.放下思想上的包袱

醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，有些產(chǎn)后抑郁是產(chǎn)婦性格造成的，如對周圍一切的疑慮。所以，有時會發(fā)生由于丈夫探望時言語不當(dāng)、周圍人談話中無意的刺激而引起產(chǎn)婦自責(zé)、多疑，最終導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。如果你就是這樣的產(chǎn)婦，那么你一定要放開思想的包袱，把一切看得開一些。這樣就會輕松很多。

2.消除不必要的擔(dān)心

有些產(chǎn)婦由于新生兒總是會出現(xiàn)這樣或那樣的問題,而自己又沒有育兒經(jīng)驗(yàn)、怕家人埋怨自己沒有生男孩等而發(fā)生抑郁癥。其實(shí)，新生兒體質(zhì)虛弱有些小毛病也都是十分正常的，至于沒有育兒經(jīng)驗(yàn)可以慢慢地學(xué)習(xí)。不必過分地?fù)?dān)心。

3.家人多關(guān)心產(chǎn)婦心理變化

有的產(chǎn)婦，心理變化是很大的，甚至產(chǎn)生一種矛盾的念頭，又愛又恨她的嬰兒，有些母親甚至?xí)�拒絕喂食她的孩子或?qū)�嬰兒顯得不關(guān)心。家人對產(chǎn)婦及新生兒無微不至的關(guān)懷，可以減輕產(chǎn)婦精神上的負(fù)擔(dān)，避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

4.接受胎兒性別，遵從自然規(guī)律

對孩子的性別問題，應(yīng)采取的態(tài)度是順其自然，隨遇而安。過分人為干涉胎兒性別，是不人道的。過分注意胎兒性別，還會對孩子的心理健康及性格的形成都會產(chǎn)生負(fù)面的影響。要想得到一個健康的孩子，孕婦及家人對胎兒要有一種博大的愛，用寬大的胸懷迎接家庭新成員的到來。

5.加強(qiáng)夫妻親密關(guān)系

產(chǎn)婦應(yīng)迅速認(rèn)識到，每一對伴侶都是凡人，都有自己的缺陷和毛病。把人們對親密關(guān)系的期望值調(diào)整到現(xiàn)實(shí)的水平，重新點(diǎn)燃夫妻恩愛的火花。

下面就和大家說說緩解產(chǎn)后抑郁癥的一些有效方法。

1、釋放不良情緒

心情不好時，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，降低期望值;把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，讓自己美麗一些;去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

2、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機(jī)。

3、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。

4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭吵。同時積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

5、新媽咪要認(rèn)同母親角色

新媽咪要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

6、孕期堅(jiān)持運(yùn)動以提高體質(zhì)

每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

溫馨提示，女性在孕期以及生產(chǎn)過程中都會出現(xiàn)比較大的心理變化，甚至?xí)�出現(xiàn)比較消極的情緒，對于自己的孩子是又恨又愛，在這種情況下，家人沒有給予更多的理解和包容，多和女性做好心理溝通，減輕產(chǎn)婦的精神負(fù)擔(dān)，才能夠降低產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)。