產(chǎn)后遺癥已經(jīng)成為一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象，很多人由于癥狀不太嚴(yán)重，只要通過(guò)心理方面的調(diào)節(jié)就能夠遠(yuǎn)離，然而，嚴(yán)重時(shí)一定要及時(shí)的進(jìn)行治療，當(dāng)然在生活中可以多照看一下寶寶，看著熟睡的寶寶，會(huì)讓患者的心情平靜，那么趕走產(chǎn)后抑郁癥的方法都有哪些呢？

1.照顧自己：首先，對(duì)自己好一些，確保自己的基本需要得到滿(mǎn)足。 盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會(huì)讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對(duì)抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰�而感到�?nèi)疚。

2.積極尋求幫助：一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。

3.和他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)：和丈夫談?wù)劊�確保他知道你的感受和擔(dān)憂(yōu)。找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺�。和其他新媽咪談，你也許會(huì)驚奇：如此多的女性曾有過(guò)類(lèi)似的感受。你并不孤獨(dú)。同時(shí)你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。

4.戶(hù)外活動(dòng)：不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)。新鮮的空氣、溫暖的陽(yáng)光對(duì)你和孩子都有好處。如果你覺(jué)得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運(yùn)動(dòng)，那么走出戶(hù)外，在溫暖的陽(yáng)光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會(huì)有好處。

5. 給自己留一點(diǎn)時(shí)間：在這個(gè)非常時(shí)期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫。把寶貝托付給家人照顧一會(huì)兒，放松地洗個(gè)澡，如果你習(xí)慣化妝，就化個(gè)淡妝，讓自己看起來(lái)容光煥發(fā)。為自己買(mǎi)幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會(huì)提升你的情緒。出去拜訪(fǎng)一個(gè)朋友，或者只是走一走。 留一段時(shí)間和丈夫單獨(dú)相處，了解他的想法和感受。

6.合理的期望：改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來(lái)會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。

7.簡(jiǎn)化生活，避免改變：在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì)。

護(hù)理

1、釋放不良情緒

心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情；不要對(duì)自己要求過(guò)高，降低期望值；把自己的擔(dān)心說(shuō)出來(lái)，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì)兒或讀書(shū)、洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、看影碟或精美雜志。

2、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們?cè)谝黄穑�安全度過(guò)心理危機(jī)。

3、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人、全無(wú)二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無(wú)措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢。

4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見(jiàn)。

5、新媽咪要認(rèn)同母親角色

新媽咪要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛(ài)護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì)，消除自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。

要想預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥首先從孕前就要做好心理準(zhǔn)備，在患上產(chǎn)后抑郁癥時(shí)，多想想和家人孩子一起享受天倫之樂(lè)的美好事情，多照顧寶寶可以讓新媽媽很快的進(jìn)入角色了，早日遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥，如果有情緒是要找到合適的釋放方法，避免心理壓力過(guò)大。