當今有不少的人缺乏運動鍛煉，稍微一運動就會頭暈?zāi)X脹、惡心嘔吐，這是運動性頭痛常有的癥狀，這種頭痛主要發(fā)生在肥胖、體弱的人群，運動性的頭痛主要是由于大腦供氧不足，這不是什么大的毛病是可以預(yù)防的，主要預(yù)防措施有一下幾點。

做到以下三點可有效預(yù)防運動時頭痛：

1、做好準備活動和整理運動。在每次鍛煉前應(yīng)做好充分的準備活動，鍛煉結(jié)束后，做好整理運動。

2、保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間、中低強度運動時，應(yīng)服用足夠的含糖食品，避免運動時因熱量不足引起虛脫等問題。

3、及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。當已出現(xiàn)過度疲勞，宜采取積極的作息方式(休閑性散步、放松性游泳等)及時消除。

另外：

注意科學(xué)飲食。春季易引起頭痛，因此容易頭痛的人群飲食中要盡量忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。長期省略或延遲用餐的白領(lǐng)也要注意，因為錯過一餐，會引起肌肉緊繃，而當血糖因缺乏食物而降低時，腦部的血管會收縮。當你再度進食時，會使這些血管擴張進而引發(fā)頭痛。對于患經(jīng)常性頭痛的人來說，是由于*內(nèi)缺乏鎂所致。因此，要多食大豆、全谷食物、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。同時，不要貪酒，不要喝深色的酒，也應(yīng)避免味精，因為深色的酒和味精會引起悸動性的頭痛。

自我按摩。平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。其具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服輕松。

利用睡眠。選擇一個舒適、光線暗淡的房間舒舒服服地睡一覺，但應(yīng)避免睡得過多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛，睡覺時也不要用被子蒙著頭，以免減少氧氣的吸入、增加二氧化碳，否則，醒來時就極易患頭痛。

保持正確的睡眠姿勢。睡覺時不要俯臥，因為這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發(fā)麻。如果睡眠不好，反復(fù)翻身，可以使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個可靠的依托。

及早治療。有專家認為，最好的對策是在頭痛剛出現(xiàn)時，即在萌芽狀態(tài)時就在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時服藥。專家建議你檢查自己是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。

培養(yǎng)幽默感。如果你經(jīng)常把事情看得很嚴重，你可能常板臉皺眉，滿腦都是煩惱，這也難怪你�；碱^痛。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周圍事物。

看了上面的文章之后，大家都了解了，運動之前做好充分的準備活動可以有效的預(yù)防運動性的頭痛，尤其是一些體胖的人群更要通過鍛煉來控制體重。合理的休息睡眠、科學(xué)飲食也是避免運動性頭痛的好方法，大家按照上面的指示不妨試一下。