現(xiàn)在孩子都害怕長(zhǎng)肉，都害怕別人說(shuō)自己胖，所以很多小女孩一直鬧著減肥，那么孩子要怎樣健康減肥呢，怎樣保持一個(gè)好的身材呢，這是很關(guān)鍵的，所以我們下面就來(lái)好好的掌握一下這些知識(shí)吧。

飯后三大禁忌

1.飯后立即坐下或躺下

吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會(huì)習(xí)慣坐下或躺下休息一會(huì)兒。但是，飯后立即坐下或躺下，對(duì)腸胃造成壓力，不利于食物消化。長(zhǎng)期下去，腸胃消化系統(tǒng)紊亂，可能出現(xiàn)便秘情況，無(wú)法排出身體毒素。毒素累積，導(dǎo)致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯后久坐會(huì)影響淋巴暢通，不利于身體代謝。

2.飯后吃水果

飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個(gè)好的飲食習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要時(shí)間消化。飯后立即進(jìn)食水果，水果會(huì)受到之前進(jìn)食的飯菜的阻滯，無(wú)法被正常消化。水果滯留胃內(nèi)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，將會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。

此外，吃過(guò)正餐后，身體所需的能量已經(jīng)得到補(bǔ)充。水果的熱量雖然不高，但是對(duì)于身體熱量需求來(lái)說(shuō)，這部分熱量就是“多余”的。“多余”的熱量囤積，會(huì)形成脂肪，令人發(fā)胖。因此，飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進(jìn)食，這樣既有利消化，又能增強(qiáng)人的飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，避免熱量攝入過(guò)多，有利減肥。

3.飯后喝酸奶

酸奶確實(shí)是減肥好幫手，但是這并不意味著任何時(shí)候喝酸奶都不會(huì)導(dǎo)致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。

飯后減肥小習(xí)慣

1.飯后靠墻站

飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對(duì)腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，幫助減肥。飯后靠墻站時(shí)，要注意姿勢(shì)正確，整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時(shí)間為15~30分鐘為宜。

2.養(yǎng)成收拾碗筷習(xí)慣

懶人們飯后不愛收拾碗筷或是草草了事。像個(gè)“強(qiáng)迫癥”的人那樣去收拾碗筷，碗筷分幾次來(lái)回收拾，能夠讓你的身體動(dòng)起來(lái)，幫助消化還能消耗熱量，塑造好身材。

3.飯后漱口

“貪吃鬼”永遠(yuǎn)吃不夠，就算正餐吃飽了，總想來(lái)點(diǎn)甜點(diǎn)。飯后用溫開水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再進(jìn)食其他食物。

現(xiàn)在家長(zhǎng)們對(duì)健康減肥有所掌握了吧，減肥這個(gè)問(wèn)題對(duì)孩子的健康很關(guān)鍵，要知道一個(gè)健康的減肥方法是很重要的，只有孩子健康減肥，孩子才能保持一個(gè)好身材，所以我們就來(lái)好好的學(xué)習(xí)一下這些知識(shí)吧。