近年來，身材挺拔、傲岸逐漸成為人們審美觀中的一部分。尤其是對于男性來說，怎樣增高成為茶余飯后的熱門話題，在擇偶和社交中，成為顯現(xiàn)優(yōu)勢的一個標準。青少年也要做到防范于未然，那么青少年可以長高的辦法有哪些?

專家認為，以下這些方法有助于青少年長高

1、補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。*生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應注意多補充。

2、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是*生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應多食用一些新鮮蔬菜。

3、增加礦物質(zhì)。*的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，*才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

4、要保證充足的睡眠。睡眠也是使*長高的“營養(yǎng)素”。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在*入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠。

5、參加體育鍛煉。經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。

青少年可以長高的辦法有哪些?以上就是本文的全部內(nèi)容，想必應該有大概的了解，希望會對想要增高的朋友有所幫助。想了解更多信息，可免費咨詢在線專家。