預(yù)防近視是當(dāng)今社會(huì)中一個(gè)重要的話題。雖然很多人認(rèn)為屏幕太多是造成近視的主要原因，但是飲食方面的關(guān)注同樣重要，特別是在兒童和青少年時(shí)期。以下是預(yù)防近視的8類食物。

　　第一類：綠色蔬菜。在這一類中含有的葉酸和維生素B2有助于保護(hù)眼睛，同時(shí)其中的葉綠素也能從光線中吸收有害的藍(lán)光，幫助減少對(duì)眼部組織的傷害。推薦食物：菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等。

　　第二類：富含維生素A的食物。這是幫助角膜保持健康的必須元素，同時(shí)也能有助于視網(wǎng)膜和其他相關(guān)組織的正常功能。推薦食物：紅色胡蘿卜、南瓜、紅皮甜瓜等。

　　第三類：藍(lán)莓。這種水果被視為保護(hù)眼睛的超級(jí)食品，因?yàn)樗�富含花青素、維生素C和E、錳和纖維素等營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素能減少眼部炎癥，并提高夜間視力。

　　第四類：三文魚等富含DHA的食物。DHA是眼睛組織特別需要的成分，能幫助保持視網(wǎng)膜相關(guān)結(jié)構(gòu)分子的健康和完整， 從而促進(jìn)視力的健康。推薦食物：三文魚、鱈魚等。

　　第五類：發(fā)酵的食品。例如酸奶和豆腐等。這些食物富含維生素B2、B12和鈣等成分，有助于減少視網(wǎng)膜對(duì)光線惡劣的反應(yīng)。

　　第六類：富含類胡蘿卜素的食物。這一類食物能幫助*合成類視黃醇，避免過(guò)度飲食維生素A造成的不良影響。推薦食物：柿子椒、大紅薯、土豆、菜花等。

　　第七類：核桃等富含VE成分的食物。VE能夠制造脂肪酸，這些脂肪酸可以減少年齡對(duì)視力的影響，同時(shí)也能保護(hù)眼部組織抵抗者自由基的損害。推薦食物：核桃、杏仁、大豆等。

　　第八類：黑巧克力。?黑巧克力富含銅、鋅和鎂等元素，還有抗氧化劑和黃酮類物質(zhì)，對(duì)于明天視力有促進(jìn)作用。但是注意少量食用，因?yàn)楦咛欠趾透邿崃恳矔?huì)有副作用。

　　總之，了解食物中維生素和礦物質(zhì)的作用對(duì)于預(yù)防近視非常重要，適當(dāng)?shù)纳攀晨梢蕴峁┥眢w所需的營(yíng)養(yǎng)，從而保持了視力的健康。