隨著科技和生活節(jié)奏的不斷加快，青少年近視率呈明顯上升趨勢。因此，適當(dāng)?shù)仡A(yù)防近視，對于健康的視力保護(hù)和生活質(zhì)量的提升有著至關(guān)重要的作用。本文將介紹如何預(yù)防近視以及預(yù)防近視的飲食營養(yǎng)。

　　一、如何預(yù)防近視

　　1. 精神上的預(yù)防。不論是孩子還是成年人，都需要保持心態(tài)輕松、情緒平和，不要過度用眼，不要長時間盯著電子屏幕，定時定量的休息十分必要。

　　2. 積極運(yùn)動。合理地參加各種體育運(yùn)動活動，尤其是一些針對眼部訓(xùn)練的運(yùn)動，如“明目”“敲鼓”“揉眼球”等眼保健操。對于減輕眼部壓力，增強(qiáng)眼部肌肉有很好的效果。

　　3. 保持視力正確的姿勢。從小培養(yǎng)良好的坐姿，同時需要注意用眼衛(wèi)生，減少眼睛疲勞的發(fā)生，特別是做完眼鏡視力檢查以后必須正確配戴鏡片。

　　4. 用眼距離。要保持合適的用眼距離，避免近距離閱讀、寫字等，每小時休息10-15分鐘，遠(yuǎn)眺接近窗戶或在綠色地帶中散步，可使眼部得到放松。

　　二、預(yù)防近視要注意飲食營養(yǎng)

　　1. 食物多元化。飲食要求多元化。適當(dāng)攝入不同種類的食物，如五谷雜糧、肉類、水果、蔬菜等。氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素都需要適量攝入，并注意葷素搭配。

　　2. 補(bǔ)充維生素。適當(dāng)增加含維生素A的食物，如胡蘿卜、西紅柿、芹菜等，有助于保護(hù)角膜，促進(jìn)視覺。含維生素C豐富的水果，如柑橘類、獼猴桃等，則可增強(qiáng)*免疫力，保護(hù)眼部黏膜。

　　3. 攝入礦物質(zhì)豐富的食物。礦物質(zhì)如鈣、磷、鎂等，對于牙齒、骨骼和全身機(jī)能都有重要的作用。此外，也可維持眼組織的生長和正常的視覺，攝入適量的礦物質(zhì)可以降低近視的發(fā)生率。如牛奶、雞蛋、海鮮、堆積等食品都有豐富的礦物質(zhì)含量。

　　總之，預(yù)防近視是一個全方位的過程，需要從生活上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，如合理安排運(yùn)動、保持良好心態(tài)、掌握科學(xué)的飲食習(xí)慣等，才能最大限度地減少近視發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。