在臨床上腰肌勞損屬于一種慢性疾病，治療周期會(huì)比較長，所以大家一定要堅(jiān)持長期治療，在治療期間一定不要?jiǎng)诶圻^度要讓自己多休息，才會(huì)避免疾病的反復(fù)發(fā)作，在治療的同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效緩解身體的疲勞，接下來小編為大家總結(jié)了，腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法，一起來看看吧!

腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法是什么?

1.仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面。維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。長期堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防和治療腰肌勞損。

2.俯臥保健法：患者采取俯臥，將雙上肢反放在背后。然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。長期堅(jiān)持鍛煉可預(yù)防和治療腰肌勞損。

3.腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。此保健法具有促使腰部血液循環(huán)的作用，能解除腰肌的痙攣和疲勞，可防治中老年性腰肌勞損。

放松休息，放松休息有條件的可以盡量臥床休息，如果有其他事情實(shí)在需要自己做的話，一定要記住避免避免大負(fù)荷的體力活動(dòng)，以免造成第二次傷害加重癥狀，如果在此過程中收到傷害，馬上進(jìn)行臥床休息。

進(jìn)行腰背部推拿、按摩，可利用：撫摩、揉、推、搓、叩擊、擦、彈撥等手法手法柔和力量稍重，重在改善要不血液循環(huán)，也可配合針灸。在配合理療的同時(shí)有條件的可以睡硬板床，過軟會(huì)導(dǎo)致*腰椎生理曲線改變。

愈后，要加強(qiáng)鍛煉腰背部肌肉力量可做平板支撐，鍛煉背部小肌肉，方法：找一個(gè)相對(duì)較為平坦的地方，可在床上，雙手與肩寬平行，放于地面，保持整個(gè)身體直立，處于懸空狀態(tài)，堅(jiān)持1分鐘，最開始堅(jiān)持不到可以從30秒開始，然后每天增加，每次做3組。

上述文章講述的是關(guān)于腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法，相信大家已經(jīng)有了很好的了解，由于腰肌勞損的恢復(fù)期比較長，所以大家在治療的同時(shí)，有效的鍛煉可以使身體得到很好的緩解，從而有效減輕患者的痛苦，在日常生活中千萬要注意不要使身體長期處于勞累狀態(tài)，要讓自己多休息身體才會(huì)得到康復(fù)。