腰肌勞損是因?yàn)檠�部肌肉受到過(guò)度或強(qiáng)硬拉扯、撞擊而發(fā)生損傷，導(dǎo)致腰背部疼痛或脹痛，難以堅(jiān)持彎腰工作。給患者的日常生活帶來(lái)很大的影響，所以需要及時(shí)的治療才行，也要注意日常的護(hù)理，那么腰肌勞損怎么鍛煉好呢？

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，單來(lái)說(shuō)就是腰部肌肉因過(guò)度勞累而損傷。在以往，導(dǎo)致腰肌過(guò)勞損害的人群多為老年人。但是，隨著時(shí)代的進(jìn)步，過(guò)大的工作量和緊張的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人患上了腰肌勞損。

腰肌勞損的鍛煉方法

1、前屈后伸

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较�，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

3、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。

4、雙手攀足

身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位�？蛇B續(xù)做10-15次。

每天可以根據(jù)自身的身體情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。最好不要躺在床上坐，發(fā)力位置等會(huì)因?yàn)榇驳能浻渤潭榷�發(fā)生改變。日常的飲食也要注意清淡些，多注意休息。