腰肌勞損大家都是比較熟悉的了吧，腰肌勞損的發(fā)生就是說勞累過度而造成的，如果出現(xiàn)了腰肌勞損不及時(shí)的去治療的話，會(huì)給患者朋友們?cè)斐闪藝?yán)重的傷害的，那么有關(guān)于自我按摩可以防治腰肌勞損這個(gè)問題的介紹是怎么樣的呢？

慢性腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。

1.預(yù)備式：坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2.搓擦腰骶部：雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3.拳揉腰骶兩側(cè)：雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4.按摩腰部?jī)蓚?cè)：雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

5.拳拍腰骶部：雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部?jī)蓚?cè)30～50次。

6.團(tuán)摩臍四周：將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

7.揉掐腿肚：將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對(duì)側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。

8.對(duì)按昆侖太溪穴：同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對(duì)合動(dòng)作，對(duì)按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。

9.搓擦足心：同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前后搓擦動(dòng)作30～50次，雙腳交替進(jìn)行，以足心發(fā)熱為佳。

我們看了上文內(nèi)容的介紹，現(xiàn)在對(duì)于自我按摩可防治腰肌勞損這個(gè)問題都已經(jīng)明白了吧啊，腰肌勞損的發(fā)生是會(huì)給患者朋友們的健康帶來了一定的傷害的，為此面對(duì)腰肌勞損這個(gè)疾病的發(fā)生我們還是應(yīng)該提高重視，及時(shí)的去治療的。