大家應該盡早了解肩周炎，這種疾病在出現之后，會造成肩部疼痛，極大的影響到了患者的身體，而且還會造成很多困擾，平時大家需要注意肩部的護理方法，應該注意自我保健，并且在日常生活中，也要注意調養(yǎng)，合理地進行調解，那么，肩周炎的自我調養(yǎng)方法主要都有哪些?

肩周炎患者自我調養(yǎng)方法

經常地適當運動,可做柔軟體操、太極拳、八段錦等,不僅使局部血液循環(huán)暢通,還可以加強肩部關 節(jié)囊及關節(jié)周圍軟組織的功能,從而預防或減少肩周炎的加重。

肩周炎發(fā)生后,最重要的是及早進行患側主動的和被動的肩關節(jié)功能鍛煉,如彎腰垂臂擺動、旋轉 、正身爬墻、側身爬墻、拉滑車等。

要忍痛堅持鍛煉。無論是主動的或被動的活動,病人都會感到疼痛,而且肩部功能的恢復不會很快, 但只要堅持下去,是可以痊愈的。若因怕痛,肩關節(jié)長期不動,肩部的肌肉,特別是三角肌就會發(fā)生萎縮,對 肩關節(jié)正常功能的恢復是不利的。

由于骨折后而引起的肩周炎者,應待骨折完全愈合后,方能進行適量的手法治療。

有高血壓、心臟病患者用力不可猛,需謹慎從事。

1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺時不宜露肩、不宜直接吹強風，不宜長時間浸泡涼水等。

2.保持適當運動，加強肩部血液循環(huán)，增加營養(yǎng)供給，減緩肩關節(jié)及其周圍軟組織的退化。當然，運動也要講究科學，不可蠻干，要講究方法，循序漸進，專家推薦三種運動方式：

①摸墻法：面墻直立，距墻一臂遠，伸手掌摸墻，緩慢向上移至最高點，盡量伸直手臂，然后將手掌沿原路退回起點。每天堅持做20～30次，或者持續(xù)30分鐘左右。

②持棒法：直立，兩腳分開與肩同寬，準備一根長短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然后做上舉、側舉、后伸以及頸后屈臂左右環(huán)轉運動。

③扶持牽拉法：用雙手扶持身后的固定物體，做挺胸挺腹動作，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動作，用體重牽拉患肢向上。

3.對癥治療，尤其是肩周炎情況嚴重時，一定要及時治療，采取痛點封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對癥處理。也可采用中藥調理氣血、祛風除濕、散寒通絡等，達到緩解肩周炎的效果。

希望大家注意肩周部位的護理方法，并且在日常生活中，也要注意調理方式，合理的進行保健身體，平時大家需要注意自己的活動量，而且，也要注意科學飲食，大家不要忽視這種疾病的危害后果，有效治療，這樣才能避免造成肩部疼痛，帶來更多痛苦。