腰肌勞損這樣的疾病在我們的生活當(dāng)中確實(shí)是普遍的存在，對(duì)于腰肌勞損這樣的疾病我們需要積極正確做好治療，避免疾病帶來太多的危害，那么女性患有了腰肌勞損疾病該如何做才能得到有效的緩解呢?我們來看小編的介紹吧!

如何緩解女性腰肌勞損

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、多按摩常運(yùn)動(dòng)

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰

假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

5、床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、節(jié)房事

做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。

7、四季保暖

月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

關(guān)于如何緩解女性腰肌勞損疾病我們?cè)诳赐晷【幍慕榻B之后應(yīng)該有了一些了解，女性是腰肌勞損疾病的高發(fā)人群，所以我們能夠了解緩解女性腰肌勞損疾病的方法很必要，因?yàn)榱私饬诉@些才能夠幫助患者在患病之后正確的做好治療，早一些緩解疾病減輕一些病痛折磨。