腰肌勞損是一種常見病，尤其是對于那些體力勞動(dòng)較多、經(jīng)常坐著的人。長期超負(fù)荷勞動(dòng)往往是造成勞損的重要因素。有時(shí)人們不知道如何維持它。當(dāng)癥狀嚴(yán)重時(shí)，治療將更加困難。還會(huì)留下一些后遺癥。那么，在日常生活中，如何預(yù)防腰肌勞損呢？

　　首先，我們要注意防止潮濕和寒冷。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候變化，隨時(shí)加衣服，出汗、下雨后，及時(shí)換濕衣服或擦干身體。濕冷環(huán)境會(huì)使肌肉收縮，容易導(dǎo)致腰肌勞損。

　　其次，對于急性腰扭傷，要積極治療，安心休息，積極配合醫(yī)生治療，防止病情惡化。如果不及時(shí)治療，可能會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性病，從而延誤病情。

　　第三，當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，一定要先進(jìn)行熱身，做好準(zhǔn)備，然后逐步進(jìn)行劇烈活動(dòng)。這樣可以減少對腰部肌肉的沖擊，避免腰肌勞損的發(fā)生。

　　此外，糾正不良的工作姿勢也很重要。長時(shí)間彎腰或低頭對腰部肌肉會(huì)造成很大的壓力。在工作時(shí)，每小時(shí)換個(gè)姿勢，可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，在背重物時(shí)，要保持胸腰稍微向前彎曲，臀膝稍微彎曲，步驟要穩(wěn)定，動(dòng)作不要過大，以減少對腰部的傷害。

　　要注意避免過勞。腰部作為*運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累會(huì)給其帶來損傷和腰痛。在各種工作或勞動(dòng)中，要注意工作與休息的平衡，合理安排時(shí)間，避免超負(fù)荷勞累。

　　選擇一個(gè)合適的床墊也很重要。軟床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一個(gè)10厘米厚的軟墊，以提供腰部適當(dāng)?shù)闹�撐�?/p>

　　此外，減肥也是非常重要的。過重的體重會(huì)給腰部增加額外的負(fù)擔(dān)，尤其是對于中年人和婦女來說。所以，要控制體重，注意飲食，加強(qiáng)鍛煉，使身體保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。

　　腰肌勞損一般是一種積累的疾病，因此，我們必須注意避免上述不良因素，做一個(gè)懂得珍惜自己身體的人。如果出現(xiàn)身體不適，一定要及時(shí)看醫(yī)生，不要延誤病情，造成更大的傷害。只有通過正確的預(yù)防和治療，我們才能讓腰部保持健康，遠(yuǎn)離腰肌勞損的困擾。