對于患有腰肌勞損的人來說，一定要注意多休息，因為只有讓身體得到充分的休息才會恢復的更好，如果長時期地使身體處于勞累狀態(tài)就會使病情反復發(fā)作，并且也會嚴重傷害到患者的健康，那么得了這種病癥該如何保養(yǎng)的以及如何鍛煉呢，一起來看看下面的資料吧!

保養(yǎng)方法。

腰肌勞損的恢復關鍵是保養(yǎng)，避免著涼，注意姿勢，平時鍛煉.可以按摩，理療，平時一定要避免重體力的勞動和劇烈的運動，防止風寒濕邪的侵襲，最重要的是相信自己一定能好，積極的進行治療。

平時療養(yǎng)的時候可以做一些食療的小偏方來進行調(diào)養(yǎng);甲魚殼共10克，砸碎，炒黃，浸白灑500毫升，3日后用酒涂腰部(并可內(nèi)服)，1日2次，用7--10天，可治多年腰痛，有利于患者減輕疼痛。

還可以采取穴位注射療法，取腰部的壓痛點，用醋酸強的松龍混懸液50毫克，普魯卡因兩毫升，混合均勻后進行痛點的注射，每天一次，連續(xù)十次為一個療程。如果可以減輕則進行下一個療程。

除了進行必要的治療之外，日常生活中的保健保養(yǎng)也很重要，如充分休息、加強保暖，適當活動或改變體位姿勢等等。只要治療徹底，科學保健，完全可以做到不復發(fā)。

鍛煉方法。

1、腰肌鍛煉保健法 ：仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

上面文章介紹了腰肌勞損患者的保養(yǎng)措施以及鍛煉方法，希望能給患者帶來一定的收獲，得了腰肌勞損的人是非常多的，所以為了自身的健康一定要重視治療，在恢復期間還要養(yǎng)成良好的生活習慣，每天堅持適當?shù)腻憻拰ι眢w的恢復是有很大作用的。