肩周炎這一病癥在日常生活中很常見，一旦患有肩周炎給人帶來很大的心理壓力，由于肩周炎是一種慢性病，所以治療周期會比較長，因此大家一定要堅持治療，并且在日常生活中一定要做好保健，可以使疾病得到很好的緩解，一起來看看吧!

介紹七個肩關(guān)節(jié)功能鍛煉的動作。

⒈前后擺動練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動練習，做同樣時間的前后擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

⒉回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復作30～50次。

⒊正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。

⒋側(cè)身單手爬墻患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

5.肩內(nèi)收及外展患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

肩周炎是一種肩部肌肉的疾病。肩周炎如果想要鍛煉的話可以平視雙手伸直，整個身體貼在墻上，讓身體成一條直線，這樣的話能夠拉伸肌肉，而且也可以去廣場的健身器材上，有專門店肩周炎的器材。

其實只要是關(guān)于肩部肌肉的鍛煉都是很好的鍛煉方法。并沒有什么妙招只要平時加以憐惜，而且能夠堅持，這就是最好的妙招。每天早上可以早一點起床，然后到公園去里面有好多老人都在鍛煉。

除了鍛煉之外，一定要配合一些藥物，因為有藥物和鍛煉配合起來這樣病情才會好得快，而且肩周炎平時一定要注意多進行一些按摩，可以去專業(yè)的按摩院進行按摩，千萬不要自己隨便亂按。

綜上所述，是關(guān)于肩周炎的鍛煉方法，希望大家一定要堅持鍛煉，并且在日常生活中一定要注意勞逸結(jié)合，千萬不要使身體長期處于勞累狀態(tài)，否則就會引起引發(fā)肩周炎的發(fā)生，因此大家一定要注意，另外在飲食上一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣，忌吃辛辣的食物。