患有股骨頭壞死的病人都不愿意運動，主要還是股骨頭壞死引起的疼痛導致不能下地。患了股骨頭壞死一味的躺在床上只會導致身體更加虛弱不利于疾病的恢復，可以適當?shù)腻憻捲鰪娮陨眢w質(zhì)，以及自身的免疫力。那么股骨頭壞死如何在家鍛煉呢？一起來看看上海曙光醫(yī)院主任是如何建議的。

股骨頭壞死如何在家鍛煉？

大原則:在床上或者凳子上，不負重的鍛煉!

01.在床上鍛煉

第一個操：患者股骨頭痛的話，會引起內(nèi)收肌的緊張，可能腿往外展不行，所以讓患者練習外展的鍛煉，這個能緩解內(nèi)收肌的壓力，有利于病情恢復。第二個操：針對腹股溝這里有點緊的患者，可以做抬腿動作，每天2組，一次10-20次。

杜主任提醒：

如果你是雙側(cè)股骨頭壞死，那就要雙側(cè)都做，如果只是單側(cè)壞死，就做患肢一側(cè)即可。

02.在凳子上鍛煉

患者看電視時候就可以做，對髖關節(jié)活動起到恢復功能的作用。步驟：活動髖關節(jié)，比如說在腹溝的地方很容易酸脹不適，患者抬起下患肢，抱緊用力壓然后再恢復原狀。次數(shù)：一般做20-30次

最后，切記：股骨頭壞死患者一定要堅持鍛煉，在鍛煉途中不能操之過急，不要使自己過于勞累。