患有了肩周炎疾病的情況之下康復(fù)起來并不是那么容易的，患上了肩周炎這個(gè)慢性的疾病，我們需要堅(jiān)持做好治療和護(hù)理，由于這個(gè)疾病一旦發(fā)生有著反復(fù)發(fā)作的特性不太好得到根治，所以更加應(yīng)當(dāng)重視做好對于肩周炎疾病的預(yù)防。

肩周炎預(yù)防措施到底有哪些

1、肩周炎患者一定要避免長時(shí)間久坐。不要去理會工作多忙也要抽點(diǎn)時(shí)間按摩和活動一下，讓身體不要保持一個(gè)姿勢，這樣才能使血液得到循環(huán)。

2、要記得活動一下，扭扭腰和甩動幾下胳膊，在身體做轉(zhuǎn)身和晃動之間就能讓身體的疲勞一掃而光，我們的身體才會放松很多，才能不讓身體發(fā)生病變。

3、要多做體操，在家里和空閑時(shí)不妨做一下體操、瑜伽等運(yùn)動。讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的活動，要牢牢記住生命之際在于運(yùn)動。

4、多彎腰和多捶打自己肩部周圍的肌肉，多做運(yùn)動和按摩能幫助我們有效的舒緩肩部周部位的疲勞感，這樣我們才能避免勞累，才會讓身體更加健康。

預(yù)防肩周炎的方法包括什么

那么對于時(shí)間寶貴的都市人來說，如何花費(fèi)少量的時(shí)間來預(yù)防肩周炎的發(fā)生呢，下面就為大家介紹下每天5分鐘遠(yuǎn)離肩周炎的方法

1、甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

2、劃圓圈運(yùn)動：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達(dá)到最大限度為止，每次50～100下。

3、爬墻鍛煉：患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢放下來，反復(fù)做10～12次。

4、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

5、展臂：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘后緩緩放下，每天做30～50次。

6、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。

7、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50～100下。以上運(yùn)動可酌情選做。

以上的文章內(nèi)容小編為大家講述了預(yù)防肩周炎疾病的方法，希望了解了這些預(yù)防措施，可以幫助到人們在以后的生活當(dāng)中做好積極的預(yù)防工作，使每一個(gè)人都能夠真正有效地遠(yuǎn)離肩周炎疾病，擺脫一些折磨和困擾才是。