現(xiàn)實(shí)中腰肌勞損患者是很多的，所以大家一定要注意日常的生活習(xí)慣，千萬不要讓身體總鋪以老衲狀態(tài)，否則就很容易使疾病反反復(fù)復(fù)發(fā)作，并且也會傷害到患者的健康，那么得了腰肌勞損該如何緩解呢?讓我們一起來看下面的內(nèi)容吧，希望能幫助患者減輕病痛。

腰肌勞損的緩解方法

多休息，減少工作量。無論是體力勞動者還是腦力勞動者，在出現(xiàn)癥狀時(shí)都要注意做到勞逸結(jié)合，盡量的減輕工作量，如果不注意調(diào)節(jié)只會加重癥狀，到最后更嚴(yán)重的影響工作。尤其是體力勞動者，千萬不要再做重體力活。尤其是腰部不可用力過度。

多睡睡硬板床，并可在硬板床上做鍛煉減輕癥狀：俯臥床上，雙臂放閏身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝關(guān)節(jié)不要屈曲，要保持伸直狀態(tài)，開始根據(jù)自己體力適量做，之后熟練習(xí)慣了可反復(fù)鍛煉20～40次，對于疼痛能起到緩解作用。

疼痛時(shí)可以進(jìn)行自我緩解，就是自我按摩腰部兩側(cè)，方法很簡單，雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。這對腰部的不適是可以起到很好的效果的。

日常生活中要避免著涼和貪食生冷之物，夏日不要長時(shí)間在空調(diào)下生活或工作，注意加強(qiáng)腰背部的防暖保護(hù)。

日常的保養(yǎng)。

第一，導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因就是我們平常讓腰部肌肉過度負(fù)荷，產(chǎn)生腰痛。所以最根本的方法就是要保護(hù)好自己的腰肌不要過度勞累。比如坐著看電視和上網(wǎng)時(shí)間長一定要起身活動一下腰肌。還有就是坐姿不正確也可能導(dǎo)致腰肌勞損。

第二，增強(qiáng)腰肌承受力。雖然平常我們正確的保護(hù)我們的腰肌可以一定程度減少腰肌勞損發(fā)生的機(jī)率，如果我們通過一定的鍛煉增加腰肌的承受力，可以更多的減少發(fā)生的概率。比如仰臥起坐，伏地挺身等都是方便實(shí)用的鍛煉方法。

第三，如果已經(jīng)感覺自己的腰痛已經(jīng)影響日常生活了,就要用藥物來治療了。主要為消炎止痛藥，比如布洛芬、芬必得、消炎痛等;舒筋活血中成藥，比如舒筋活血丸、獨(dú)活寄生丸、活血止痛膠囊等。

看完上述資料以后，大家一定對腰肌勞損的緩解方法以及日常的保養(yǎng)有了詳細(xì)的認(rèn)識，所以這就要求患者為了能夠減輕病痛一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體得到充分的休息病情就會得到進(jìn)一步的好轉(zhuǎn)，最后小編祝愿患者早日康復(fù)，每天都有一個(gè)好的心情