腰肌勞損是一種常見(jiàn)的慢性疾病，患者不僅會(huì)受到身體上的傷害，同時(shí)生活和工作也會(huì)受到影響。所以，腰肌勞損患者除了常規(guī)的治療，康復(fù)鍛煉也是很重要的。下面我們一起來(lái)了解一下腰肌勞損康復(fù)鍛煉的核心是什么，希望能夠幫助到大家。

康復(fù)鍛煉的核心是矯正姿勢(shì)鞏固姿勢(shì)

腰肌勞損，在醫(yī)學(xué)上屬于姿勢(shì)性腰痛，經(jīng)過(guò)姿勢(shì)對(duì)姿勢(shì)的調(diào)節(jié)，可以減緩癥狀，關(guān)鍵是保持腰椎姿勢(shì)的挺拔，減小腰椎曲度骨盆前傾，避免后側(cè)肌肉攣縮。不然會(huì)逐漸加重，倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時(shí)*重心向后移動(dòng)，有利于減小骨盆前傾和腰椎曲度，因?yàn)榧怪�就是�?的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢(shì)的有效方法，這是*的自身結(jié)構(gòu)決定的。

站立的時(shí)候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書(shū)，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢(shì)。只是運(yùn)用了外部的強(qiáng)制性力量，該方法在舞蹈形體訓(xùn)練教學(xué)中，針對(duì)初學(xué)者較為常用。倒走時(shí)能夠強(qiáng)迫*的重心后移到腳跟，在保持腰部姿勢(shì)挺拔姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，鍛煉腰背部肌肉，促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，緩解疼痛�？梢栽囋嚨棺�，看看有無(wú)效果，倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺(jué)到累為宜，可以少量多次進(jìn)行鍛煉，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量是會(huì)加重腰痛的，要量力而行，注意安全。

倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書(shū)上，堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)越好，可以感覺(jué)一下腰痛有無(wú)減輕，這和倒走鍛煉的效果是一樣的，更加安全，有利于堅(jiān)持。倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉對(duì)腰痛有作用的話，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋，前高后低強(qiáng)迫*的重心后移到腳跟，減小腰部曲度和骨盆前傾，矯正不合理姿勢(shì)，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對(duì)腰肌勞損有康復(fù)的作用。

只要*重心后移，就可以矯正姿勢(shì)有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，減緩癥狀，有益無(wú)害，矯正一點(diǎn)是一點(diǎn)，癥狀減輕后，仍然要堅(jiān)持一段時(shí)間作為鞏固，鞏固期內(nèi)可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但鞏固期是必須的，防止復(fù)發(fā)是患者特別需要注意的。

了解了以上內(nèi)容之后，我想大家在對(duì)待腰肌勞損的治療上應(yīng)該更有信心了，也希望大家能夠重視自己的病情，爭(zhēng)取能夠早日擺脫該疾病的傷害。在此小編提醒不重視腰肌勞損的患者，一定要及時(shí)的進(jìn)行治療，千萬(wàn)不要得到嚴(yán)重之后導(dǎo)致不良后果。