腰肌勞損是一種很常見(jiàn)的疾病，由于腰肌勞損是一種慢性病恢復(fù)起來(lái)比較緩慢，所以大家一定要堅(jiān)持治療，在治療的同時(shí)有效的按摩方法能夠緩解身體的疲勞，對(duì)腰部的恢復(fù)有很大的作用，平時(shí)要多注意不要使腰部受傷，多加預(yù)防減少疾病的發(fā)生，下面文章是腰肌勞損的注意事項(xiàng)以及按摩療法，希望對(duì)大家有所幫助。

腰肌勞損的注意事項(xiàng)：

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。這是腰肌勞損的日常注意點(diǎn)之一。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這也是腰肌勞損的日常注意點(diǎn)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為*運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。這也是腰肌勞損的日常注意點(diǎn)。

腰肌勞損的按摩療法：

當(dāng)出現(xiàn)腰肌勞損之后患者可以右側(cè)臥，此時(shí)家人可以協(xié)助，將患者的左肩按住，同時(shí)還需要按住患者的左髖部位，這樣前后慢慢用力，指導(dǎo)患者有輕微的疼痛感覺(jué)為度，這種動(dòng)作每天做一次到兩次可以讓腰肌勞損的部位得到放松。

腰肌勞損的另外一種按摩方式是讓病人仰臥在床上，然后屈膝，同時(shí)髖關(guān)節(jié)也要適當(dāng)保持一定的曲度，這個(gè)時(shí)候家人站在病人的側(cè)面，雙手將患者的雙膝按住，然后慢慢向上推壓，注意不要過(guò)度用力，幅度逐漸增加，一天推壓二十次左右。

腰肌勞損還有一種按摩的方式叫做揉動(dòng)推壓，這種方式要讓病人俯臥在床上，注意，床墊不應(yīng)當(dāng)太軟，此時(shí)家人坐在患者的側(cè)面，將食指彎曲，然后在背屈關(guān)節(jié)的突出部分慢慢揉動(dòng)，一般一次揉動(dòng)3分鐘左右，這樣反復(fù)可起到放松腰肌的作用。

腰肌勞損的另一種按摩方式叫做拳揉，所謂的拳揉指的是用拳頭來(lái)揉搓背腰部京門(mén)穴，一般一次揉搓時(shí)間可以控制在十分鐘以?xún)?nèi)，這種揉搓方式患者可感覺(jué)到輕微的酸脹感。

綜上所述是關(guān)于腰肌勞損的注意事項(xiàng)以及按摩療法，想必大家也有了很好的了解，重要的是平時(shí)做好預(yù)防工作會(huì)減少疾病給我們帶來(lái)的危害，注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)期的透支身體這對(duì)身體的恢復(fù)是很不利的，大家一定要時(shí)刻關(guān)注自己的健康狀況。